老人轻度失眠不可大意教你如何缓解

　　大部分老年朋友都有失眠问题，有的虽然是轻度失眠，也会给老人健康带来隐患。那么，老人轻度失眠该如何应对呢？专家认为因为老人轻度失眠不是很严重，所以还不用药物治疗，老人可以通过改善一些生活方式，来提高自己的睡眠质量。那么，你对老人轻度失眠不可大意教你如何缓解了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
　　1、刺激控制疗法
　　1）只有在有睡意时才上床。
　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
　　2、睡眠限制疗法
　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间卧床时间100）超过85的情况下才能增加15～20分钟。
　　2）当睡眠效率低于80的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80～85之间时，保持卧床时间不变。
　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
　　3、饮食疗法
　　酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
　　静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　一提到失眠，很多老人都会感到困扰，的确，老人轻度失眠是个常见问题，如果调理方法不正确，就很难改善老人的睡眠质量。我们今天介绍的养生法都很简单实用，老人可以用这些方法解决轻度失眠问题。要注意的是，如果老人失眠的情况加重，甚至已经对生活产生了重大影响，那就应该马上就医治疗。
　　如果你对老年失眠症的危害有哪些？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠症是心理问题导致的吗？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。