其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松，下面我们就一起来了解一下运动后肌肉放松的方法是什么。
　　一、椅子双角式
　　1。双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
　　2。弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
　　3。保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
　　4。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5。重复整个功法3～5次。
　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
　　二、站立舞姿式
　　1。站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　三、椅子骆驼式
　　1。双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　3。保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　4。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5。重复整个功法3次。
　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
　　四、椅子蹲式
　　1。站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
　　2。吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
　　3。呼气，双膝弯曲，上身下降。
　　4。双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
　　以上这篇文章就是向我们详细讲述了运动后肌肉放松的方法，基本上来说可以将自己的双膝进行弯曲的，然后做起身运动的，这样反复的进行锻炼就可以让自己肌肉酸痛的情况进行缓解，不过要注意呼吸顺畅的。

运动后肌肉放松的方法其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好……改革托起的婴孩改革开放，那是段遥远却触手可及的伟大革命，是一段刻骨铭心仍在延续的记忆，我的家乡经过改革开放的洗礼发生了翻天覆地的变化。我的家乡坐落在贫困的摇篮里摇摇欲坠，农民备受文革的侵蚀饥……保持卷发卷度的方法卷发烫的好还是自己卷好Q：因为天生头发毛糙生硬，所以即使用熨烫卷发，不出三天头发又变直了。请告诉我保持漂亮卷发的窍门！A：导致卷发回弹的原因，主要是发质的原因。使用错误的卷发方式，温度低，头发……什么样的韩式盘发好看鱼骨辫盘发唯美清新很唯美的一款韩式盘发发型，将一侧就可以编的发辫以一个椭圆的形状盘在头顶，配以一朵粉色小花装饰，小清新十足。同样是一款丸子头鱼骨辫盘发发型，这款却显得更加精致无比，以鱼骨辫……闷青色适合什么肤色闷青色染发效果示范闷青色染发效果图闷青色怎么染好看？闷青色发色适合什么肤色？一组时髦浪漫感十足的闷青色发色推荐。暗淡的染发色彩，制造出成熟的气质。闷青色染发效果图齐肩螺旋卷中长……狐狸的报复苍山县县令闻如海做梦都想升迁，可是这穷县实在刮不出二两油，他也就没法大把大把地孝敬上面，所以一口气窝在这穷山沟里整整五年了，气得夫人成天骂他窝囊废。俗话说要饭的也有三年狗……爱上不该爱的人你会怎么办爱上不该爱的人，你会怎么办？（文旧人，旧梦）爱情本身就是一件朦胧的事，有些人你喜欢他，他却不喜欢你；他喜欢你，你却不喜欢他，两人只有在正确的时间遇见适合的人，你们彼此都喜……速干衣有哪些优点和缺点速干衣对人体有害吗速干衣有哪些优点和缺点速干衣优点：速干面料的主要功能是快速排汗，它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度，从而达到速……交通症折射浮躁社会心态一组来自公安部的数据再次凸显我国的交通安全之痛：我国每年依然大约有6万人死于交通事故，20多万人在事故中受伤。致死交通事故中，90以上是因驾驶人交通违法行为导致。因此，今年12……在私人企业工作有哪些注意事项有哪些工作技巧私人企业内部有着许多外人不知道的秘密，身在其中的人不但要应对工作中的那些问题，还要学会应对企业里面的人与事。尤其是一些小型的私人企业，老板的素质，与其中的人际关系等等都可能会很……发货时间如何设置淘宝卖家发货时间的设置流程近期淘宝做了卖家的调研，参与调研的卖家中，超过85的认为自行设置収货时间的方式合理，现在我们将对发货时间在产品的一些功能做优化，让卖家自主根据自己的库存和交易情况决定发货时间，……最新被开违规单的人通常都有一种毛病前言：搜索反作弊又有动作了近期类目有下发扰乱秩序的违规单吧，根据搜索书生研究院团队得出结果，目前涉及类目不是很多；奖惩机制目前已经升级了，从团队到系统本身，并且增加人手，处理违……