其实想要训练很好的爆发力，并不需要去健身房，也不需要一些非常昂贵的体育器械，只要合理的利用好自身的重量进行训练，那么就能够训练出身体潜在的爆发能力。比如说平时可以做俯卧撑，或者是练习引体向上，这些体育锻炼的操作方法都比较简单，自己在家中完全可以进行，但是训练过程一定要坚持，这样才能起到效果。
　　提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。
　　膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。
　　俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。
　　撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。
　　双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
　　其实训练身体爆发力还可以通过俯卧抬腿的方式进行，这样可以增加身体耐受能力，尤其是是增强背部的耐受能力。具体的做法就是趴在地板上，然后双腿慢慢弯曲抬起，每次做我到十字这样的动作，如果自己感觉强度还不大，可以在双腿上绑上重物，然后操作。

怎样训练爆发力其实想要训练很好的爆发力，并不需要去健身房，也不需要一些非常昂贵的体育器械，只要合理的利用好自身的重量进行训练，那么就能够训练出身体潜在的爆发能力。比如说平时可以做俯卧撑，或者……一辈子不换的网名女简单而走心的女生网名一、暴力萌萌二、土豪！！！三、清风徐来四、旧情返航五、女人很烦六、喜怒哀乐，取决于你七、烈酒醉梦八、陌初寒上九、她是我得心脏……三分钟快速打造最发型新年靓发完美登场本期为大家请来了来自日本ASAKURA美发沙龙的首席发型师吉田大志先生为大家讲解速成新年发型，让你三分钟就能打造完美发型，轻松出行！乖巧甜蜜感散发轻巧的空气感卷发……亚麻白金发色效果图像芭比娃娃的染发颜色推荐亚麻白金发色比亚麻金颜色更浅、更亮，是一款白皮专属发色，提亮肤色更显白，染上这样的头发颜色，秒变精致的洋娃娃！亚麻白金发色时髦又抢眼，走在街上一定是回头率百分百，十分好做……狼狮子和狐狸年迈的狮王犯了风湿病，躺在病床上一动也不能动，它指派大臣必须找到药来治它的衰老症。要向狮王解释它的要求是办不到的，既不敢也不可能。大臣只好在百兽中征聘大夫，形形色色的医生……站在相思渡口等你文东方毕加索闭上疲惫的眼睛我会看见所有的渡口敞开睁开思念的眼眸我却仍然站在关闭的渡口上满眼迷茫踩疼脚下流失的泥土爬上相思渡口的最顶端……天伯伦和添柏岚有什么区别大黄靴相信大家都不会太陌生，自从诞生出来之后就快速成为了经典，那么天伯伦和添柏岚区别是什么？今天我们就来了解下天伯伦和添柏岚区别。天伯伦和添柏岚区别天伯伦和添柏岚属……标婷维生素乳可以擦脸吗标婷维生素乳擦脸好吗标婷维生素e乳可以擦脸吗标婷维生素E乳可以擦脸。维生素E乳本就是一种护肤产品，而且通过成分表可知里面的成分相当的简单，大致含有维生素E乳、甘油、乙醇等。相比较于市面上大部……蒙哥马利绿山墙的安妮读后感三篇《绿山墙的安妮》读后感（一）这个周末，我读了一本书，叫《绿山墙的安妮》。这本是讲述了绿山墙农舍的卡思伯特兄妹决定领养一个男孩，帮着做田里的农活。令人大吃一惊的是，孤……壁男影评精选《壁男》是一部由早川涉执导，堺雅人小野真弓水户日根己主演的一部犯罪剧情恐怖悬疑惊悚类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。《壁男》影评（一）：……客服专员面试技巧及客服助理面试注意事项和提问客服专员或者客服助理的面试，有一定的技巧性，这篇指南可以帮助你顺利搞定客服面试。操作方法01：hr客服的主要工作职责就是通过电话或者其他互联网沟通工具接待客户、回答……瞬间转化率翻倍的零风险承诺策略其实想提升转化率，你也可以逆向的想这样一个问题：为什么消费者不转化？你如果能解决消费者不转化的根源，那么实际上也就解决了转化率的问题！那么消费者不转化，或者迟疑转化的根源……