很多人觉得自己的身材太过于瘦弱，所以在改变自己外貌形态的第一步上就要做的就是增肌，但是很瘦的人通常都是不太吸收营养的，所以要想增肌也是比较难的，通过一些比较有利于增肌的食物，才能够有效的改善，那么高热量增肌食物有哪些呢？接下来本站来详细为大家介绍一下吧。
　　第一种，鸡蛋。
　　鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。
　　鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质，而且热量低，排名第一当之无愧。
　　这里要注意一下，我们说的主要是鸡蛋清，鸡蛋黄不宜摄入太多，所以可以单独购买鸡蛋清，不过价格要比全蛋贵一点。
　　第二种，去皮鸡胸肉。
　　鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源，每100克鸡胸肉含有19克蛋白质，而且脂肪含量极少，100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。
　　除此之外，鸡胸肉的价格也不高，水煮鸡胸肉简单方便，是非常值得推荐的一个食物。
　　为什么要强调去皮？原因是皮的脂肪比较高。
　　第三种，牛肉。
　　牛肉的脂肪要比去皮鸡胸肉高一点，但味道要好一点。
　　瘦牛肉每100克含有20克蛋白质，而且口感好，属于增肌必备食物。
　　吃水煮鸡胸肉吃得想吐了？换成牛肉看看。
　　第四种，三文鱼。
　　很多鱼类都含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量少，适合增肌，三文鱼是其中的佼佼者。
　　三文鱼含有丰富的蛋白质，和优质脂肪，是非常棒的一种食物。
　　这里要注意一点，优质脂肪也是增肌必须的，优质脂肪不但可以促进脂肪的消耗，而且能促进睾酮素的分泌，所以不要看到脂肪两个字就反感。
　　不过三文鱼价格相对来说比较高，并不适合普通健身爱好者长期食用。
　　第五种，海鲜。
　　除了上面说的三文鱼之外，其他的很多海鲜也都是适合增肌的，海鲜富含矿物成分，蛋白质含量也比较高。
　　而牡蛎等食物，还能够提升睾酮素的分泌，对于增肌好处多多。
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