随着现代社会的发展，健身已成为一种时尚，然而很多上班族却没有充足的时间去健身房，只能在家里进行简单的运动，在家运动有时方法不当不能运动到位，反而伤了身体，而要保持一个良好的身体，就应该制定一个好的锻炼计划，然后根据计划好好地在家进行锻炼。那么我们在家进行身体锻炼时都需要准备什么呢？具体请看下面内容。
　　开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
　　必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
　　以上就是我们在家进行身体锻炼时需要准备和注意的，身体运动重在持之以恒，而不能三天打鱼两天晒网，这样不仅不会使身体得到锻炼，还会有反弹的现象。所以，按照计划坚持每天锻炼，一定能有一个充满健康活力的好身体。

寻找蛋妈妈一天小动物们在森林里发现了一个孤零零的蛋宝宝，他们众说纷纭。小象甩甩鼻子说，是谁这么粗心啊，连自己的蛋都丢了。是啊，你看她多可怜啊！小熊揉揉眼睛说，要是被贪吃的狐狸……韩国女星同款发型萝莉御姐小清新韩国女星发型同款说到流行的款式，空气刘海中长微卷发少不了，这款式的发型，在韩国爆款流行。韩国女星发型同款喜欢中分长发的女生，渲染起抢眼的紫色之后，头发设计波浪……在家身体锻炼办法有哪些随着现代社会的发展，健身已成为一种时尚，然而很多上班族却没有充足的时间去健身房，只能在家里进行简单的运动，在家运动有时方法不当不能运动到位，反而伤了身体，而要保持一个良好的身体……辽南第一名胜金州大黑山大黑山又名大和尚山，位于金州城东约4公里，由老虎峰、响水峰，四方峰和大黑山主峰组成，是一座山字型的山脉，南北走向。主峰海拔663米，平均海拔400米，是辽南第一大山脉，它属于长……秒杀宅男的最新发型设计夏日漂亮发型年轻漂亮的女孩子都想尝试最新一款的发型设计，希望能让自己有独一无二的美丽，夏日里最美的最新发型设计让你做阳光系最美的女孩，一起跟着发型站小编去看秒杀众多宅男的最新发型吧！……韩国唯美浪漫的公主式扎发发型淑女魅力尽显首先这一款公主式的可爱扎发发型，是现下十分火的韩剧《学校2015》的女主角的韩式扎发，清甜可爱，搭配淑女的空气刘海更加迷人。很具有公主气息的长发发型，发尾部分微微的烫作卷……时尚中长发图片赏析唯美浪漫显知性这是一款时尚的披肩直发发型设计，蓬松的发丝勾勒出无比的时尚美感，斜刘海搭配时尚靓丽的染发，更显甜美。时尚的披肩卷发勾勒出无比的时尚美感，清新乌黑的秀发自然飘逸，斜刘海不仅……狐狸和干妈母狼生了一个小狼，叫人来请狐狸做干爹。狼说：狐狸是我们的近亲，有高的智慧和多方面的才能；它能够教导我的小儿子，并且能够在世界上继续帮助它。狐狸来了，很有礼物他说：亲爱的干妈，你……我是不是你最疼爱的人因为有爱才会心疼，爱的越深，心就越疼，如果只是想念，只是相思，只是迷恋，并不心疼。那只能说爱仅仅在于感官上，滞留在情绪里，徘徊在脑海中，表现在神情……全部款式都有哪些要说现在AJ系列有多火？目前已经发售了不少全新的aj1配色，有的小伙伴是喜欢AJ的外观有的是更风，哪个火买哪个？那么aj134全部款式都有哪些？下面我们就来了解下aj134全部……冬季脸红发热怎么回事这些因素会导致脸红发热冬季脸红发热怎么回事？冬天，在我们白白的小脸蛋上出现那一丝红晕，很是可爱！但有的人却不这样子认为，他们不仅感觉不到可爱，而且会为这发愁。那么，冬天脸红发热是怎么回事呢？……学会沟通你就少了一半烦恼1938年，哈佛大学发起了一项研究，叫做哈佛成人发展研究。75年间，研究者们追踪了724位男性，年复一年地询问他们的工作、家庭生活，和健康状况。从这长达75年的研究……