健身不一定要去外面，回到家以后仍然可以做健身运动，以下介绍4种简单的家庭健身方法。对于方便人们在家健身的四个方法有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部3050厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
　　平坐前伸
　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
　　3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
　　俯卧撑
　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
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方便人们在家健身的四个方法健身不一定要去外面，回到家以后仍然可以做健身运动，以下介绍4种简单的家庭健身方法。对于方便人们在家健身的四个方法有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识……依靠什么来判断宝宝辅食添加的时间及时给宝宝添加辅食，可以让孩子获取更充足的营养，满足生长发育的需要。一般来说，46个月的宝宝就可以添加辅食了，但是具体到每个宝宝，情况又有所不同。因为，每个宝宝的发育状况和健康……中医如何治疗儿童哮喘中医如何治疗儿童哮喘？儿童哮喘aclasstaghrefwiki10100IFaMZWF。html发作a时要急则治其标，以宣肺化痰定喘为治疗原则，常用方药为麻杏石甘汤加味，如葶……新生儿腹泻会有哪些临床症状对于成年人来说，腹泻都可以称得上是一种折磨了，精神萎靡，没有胃口，频繁上厕所到虚脱，更不要说新生儿肚泻了。那么新生儿腹泻会有哪些临床症状？1、轻型腹泻：病程约3～7……美丽借口80岁的富翁娶了个18岁的漂亮媳妇，并单独给新娘一个房间。新婚初夜，他们分房而睡。可是到了半夜，新娘忽听有敲门声，打开门一看，是他的老新郎。亲爱的，我来这儿是为了行使丈夫……和女友散步如果突然想拉屎1、和女友在河边散步，突然她说我想拉屎！我斜眼以一种尴尬的眼神看着她，说：这里怎么拉，忍着回去拉！怎么不能拉？说完她就拉住我的手。2、近日，我收到一个朋友寄来……妈妈那个哥哥在打1、张三女朋友叫wendy，阿三非常爱她，就把她的名字wendy几个英文字母纹在小jj上面，平常不勃起的时候只能见着wy两个字母。用此证明自己的真心，并且非常满意。话说张……丰富多彩的春节过年小幽默1、A：哪天回老家啊？B：没定呢。A：祝你一路顺风，到家别忘给我发个红包报平安埃B2、过年了，回家了，老爸给我一百块钱，我说我都长大了，不要压岁钱了。……戒烟广告那天，我正和几个朋友胡侃，突然在街口看到了一个戒烟广告，广告上面的男子，已经变成了一个骷髅，但依旧用尽全力的吸烟。我身边的一个朋友哈哈大笑道：好啊，好啊，这是告诉我们烟是……没撒谎老师：昨天作业没完成的给站出来，老师：你！为什么不写作业，胆子挺肥的啊！甲：我、我母亲昨天晚上发高烧，我在医院照顾了一夜，老师：哦，真的？甲：嗯，比珍珠……乔一和君的真人照片现实生活中的君是个大帅哥图最近一部《我只喜欢你》的热播，也是将这部电视剧原著的女作者乔一和书中的男主角f君让人数知晓，没想到这小说竟然还是根据真人真事所写的，于是网友们便纷纷寻找乔一和f君的真人照片，据……新颖盗墓题材鬼吹灯顺序是怎么排的小说荒必备鬼吹灯作为网络小说可谓是盗墓类的开山之作，最早有天下霸唱创作并在起点网上连载，随后装订成书在市面销售，一部接着一部佳作接踵而至，再到后来各种影视翻拍，其讲故事的方式与惊险刺激的……