生活aclasstaghrefwiki10399IFaX0xX。html变得a仿佛越来越丰富多彩，人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来。通过一些锻炼时，我们可以更好的塑造自己身体的体型，促进血液的流通，提高身体健康素质。而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍。通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活。那么锻炼上半身的方法有哪些呢？
　　胸三头肌训练
　　（1）哑铃卧推1012RMx3组
　　（2）哑铃飞鸟1012RMx3组
　　（3）俯卧撑1520（次）x4组
　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：812RM（次）x3组
　　（5）俯立臂屈伸：812RM（次）x3组
　　背二头肌训练
　　（1）哑铃划船：812RM（次）x4
　　（2）引体向上宽握：812RM（次）x4
　　（3）引体向上窄握：812RM（次）x4
　　（4）俯坐弯举：812RM（次）x3组
　　（5）站姿哑铃锤式弯举812RM（次）x3组
　　（6）坐姿哑铃交替弯举：812RM（次）x3组
　　腿肩部训练日
　　（1）哑铃深蹲810RM（次）x3组
　　（2）哑铃箭步蹲810RMx3组
　　（3）哑铃提蹭810RMx3组
　　（4）站姿哑铃推举1012RM（次）x3
　　（5）哑铃侧平举1012RM（次）x3
　　（6）哑铃前平举1012RM（次）x3
　　以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍，希望对你有所帮助。在锻炼上半身时。我们不要急功近利，也不要灰心，要坚持。俗语曾经这样说，滴水穿石非一日之功。因此锻炼上半身，我们也要坚持。锻炼上半身我们也要注意自己的饮食，在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物。祝您身体健康。

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