鸡胸，就是指那些胸部平平的男人，没有胸肌，也就没有魅力，也不会受到女人的青睐，其实男人想要摆脱鸡胸的话那么就必须要坚持做锻炼，让自己的鸡胸转变成胸肌，但是这个过程是比较艰辛的，不容易，不过大家坚持，对自己有信心的话还是可以尝试一下爱的，鸡胸在锻炼胸肌的时候可以用到很多的方法，那么鸡胸怎么练胸肌呢？
　　俯卧撑20个为1组46组练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推810为1组推46组。（即推平胸）再躺在有一定倾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推810为1组推4组（即推上胸）然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样）收拢810为1组推4组（即夹胸）俯卧撑为热身不一定要那么多量感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。这样的锻炼每周35次，要有规律性建议一天隔一天练习。不可急于求成，每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。练习完补充蛋白质的食物比较好，我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
　　锻炼方法
　　1、每周做三次，我分别在二、四、六三天做练习；
　　2、二、六做俯卧撑（早上和下午都锻炼，不知道专业的健友是否认为过多？给个建议。）。分别做三组，每隔半分钟做：第一组30个，第二组25个，第三组20个（如果你有更多的力量可以自己定到40或50一组，看个人情况吧）。当然，第一组一定要做到全力，平时我是每组都全力去做的。方法：使用三点支撑身体，保证下压时不会碰到地板，每一次下压时放到最低，速度不要太快。
　　3、周三做飞鸟，也是做三组。跟做俯卧撑的组数一样，也是早上和下午都做，当然也看个人情况了。
　　4、做俯卧撑时不时可交叉使用另一方法，即将两脚的支点比两手稍高30公分左右，这样做使上胸肌肉受到更多的刺激。我这样做的目的是锻炼上胸肌肉，保证胸肌匀称。
　　通过近一年的锻炼，我对自己的成果也颇为满意，效果也比较快。希望我的胸肌锻炼方法能给渴望自己能为给女友一个宽厚胸肌依靠的男人一些经验。
　　其实鸡胸在练胸肌的时候一定要注意不要着急过度，因为鸡胸本身平平的胸部，想要达到胸肌并非一日之功，需要大家长期的训练，这样胸肌才可以练出来，在锻炼胸肌的时候可以做俯卧撑，也可以选择做引起向上，如果有锻炼器材的话就更好了，平时还可以用哑铃来锻炼胸肌。

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