很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后要拉伸吗？
　　很多人在力量训练完以后就直接草草的了事，不做拉伸动作，也有人认为：我增肌就是为了长肌肉块，不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积，让肌肉块更大吗？，其实这是一个健身的误区，力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。
　　力量训练后拉伸的动作：
　　1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3。胸部：扩胸运动。
　　4。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持1520秒。
　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
　　通过本站小编的介绍，力量训练后是要拉伸的，这一点一定不要忽视了，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

力量训练后要拉伸吗很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身……奇妙的世界这个世界是多姿多彩的，它就像一个魔术师一样，有着各种各样的魔法哦！有很多千奇百怪的东西，正等着你去发现。记得有一次傍晚，我在学校的植物园里玩耍时，偶然发现了一株含羞草。我……适合人类居住的第二个地球已经出现霍金这样说目前，我们的生活环境已将遭到了巨大的破坏，这些破坏不用说，大家也都知道是人为的，但是为了更快地发展经济，这一破坏也是不可避免的，但是与此同时，我们的生存也遭受到了一定程度上的威……别让名气成为违建的挡箭牌，女足身份不能玷污，吕亚童或被开除作为一名吃瓜的球迷，在吕亚童曝光自家被暴力强拆，确实很同情她。毕竟在有产权证的前提下，又是停水停电，又是上百人拉扯，确实让人无法理解。但随着事件的进展，似乎发生了反转。吕亚童有……退休后外出旅游租房子住，哪里好就在那儿生活，靠谱吗？退休是人生中一个比较大的转折点，一是年龄到位了，退下来养老不忙工作了，二是生活上将要产生一种新的变化，需要重新安排一下，以便过好晚年。有人说，辛苦了一辈子，退休后外出旅游租房子……糗事一筐寂寞和孤独的区别1。寂寞和孤独的区别是什么？神回复：寂寞是别人不想搭理你，孤独是你不想搭理别人。2。马尾辫怎么绑才好看？神回复：绑马尾辫秘籍，只需三步：1。长得好看。2。长得好看。3。随……乔欣家里到底干什么的乔欣的背景是富二代吗乔欣家里是做生意的，父母开公司家境富裕，他们家在寸土寸金的上海有独栋别墅，在加拿大也有豪华别墅，乔欣有一个姐姐和弟弟，因为乔欣在娱乐圈发展，弟弟还在上学的年龄，所以现在他们家的……电话订火车票可以自己选座位吗很多旅客订火车票时会关心座位的问题，有人希望座位能靠窗，有人希望可以和同伴坐在一起。那么电话订火车票可以自己选座位吗？下面本站小编给您介绍下吧。买火车票可以在网上购买，可……扩展兔妈妈的妙计海边的森林里住着兔妈妈一家人。有一天，兔妈妈给每个孩子100元钱，叫它们独自生活，各自创业。老大乖乖听话，老实本分，抡起锄头去种田老二灵灵，爱动脑筋，依靠大海谋出路去老三……研究发现红外光纤能抵抗超高剂量辐射据报道，研究发现，红外光纤可以抵抗超高剂量的辐射。其不仅可应用于传统光电子学、空间技术领域，还可用于核工业设施。相关研究发表在最近的《光学材料》上。据悉，纤是一种介电引导……我爱我家的小花猫人生路漫漫。一晃十一年过去了。在这十一年中，我养过花，种过草，还养过金鱼和小鸟。我对花鸟虫鱼很有感情。但是，我最喜欢的却是我家的小花猫夜眼灯。夜眼灯体态修长，是一只超可爱……浅谈啤酒企业的销售管理摘要：随着世界经济一体化进程的推进，国际间商品流通更加便捷，国内各企业新产品研发能力加强、迭代速度加快，企业面临日趋激烈的市场竞争环境。啤酒行业是充分竞争行业，加强企业管理是提……