今天是2022年1月1日，小玲药师祝大家元旦快乐！新的一年要越来越健康哈！
　　新年的第一期科普，小玲给大家讲讲：冬季该如何养生？
　　中医认为，秋冬养阴，冬是自然界蛰藏之时，养生因顺应冬时之气养阴养藏，可从精神调养、饮食调节、药物调和、运动等多方面着手：1。精神调养
　　《黄帝内经》记载：冬三月，此谓闭藏使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
　　这说明了冬季的养生关键，精神上要保持安静稳定，控制自己精神情志活动，对各种事物都很满足，没有过多奢求，不轻易向他人宣泄，不受外界各种因素的干扰，这样才能保持精神内守。
　　2。药酒
　　《千金翼方》记载冬服药酒两三剂，立春则止，适合冬季的补益药酒有：十全大补酒、虎骨酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等，每天服用一次，每次半两左右。3。补药
　　冬季常用补药有：人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞子、当归、桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。但冬季进补亦应注意不可过服温热之品，以免太过伤阴。
　　4。饮食调摄
　　冬季的饮食调摄方面应以补为主，一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等；还可适量的膳食进补，如黑芝麻粥、羊肉炖白萝卜、山药羊肉粥等具有补肝肾、滋阴潜阳、健脾开胃等功效。5。运动保健
　　《千金要方道林养性》又说：冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。在体育运动方面，以调肝养肾为主。可打太极拳、做保健操、练气功、慢跑等，锻炼尤其不能过汗，应以全身发热或微感有汗就停止。
　　6。起居保健
　　冬季天气严寒，生活起居要早卧晚起，必待日光，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，去寒就温，不泄皮肤，以利阳气潜藏，适应冬天调养藏气的养生方法，阴精的积蓄闭藏，使人体阴平阳秘，精神乃治。
　　参考文献：
　　〔1〕肖小惠。养阴冬季中医养生的关键〔J〕。光明中医，2012，27（05）：857858。
　　〔2〕徐正德。中医养生理论与实践〔D〕。南京中医药大学，2010。

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