立秋后孕妈妈如何正确饮食

　　许多地方到了立秋的时候都有贴秋膘的习俗，到了这一天很多家都要做许多肉，意思是吃些滋补的肉食补贴一下身体在炎炎夏日里的损失。但孕妇在贴秋膘的日子里也不要宜大鱼大肉，还应荤素搭配，营养膳食。那么立秋后孕妈妈如何正确饮食呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　首先，饮食过于油腻对孕妇不好
　　孕妇，特别是刚刚怀孕不久的孕妇一般胃口都不太好，过于油腻的食物会让孕妇反胃，即便吃下去也会出现消化不良，而且油腻食物容易令人产生饱腹感，影响吃其他食物，影响孕期营养全面吸收。另外，孕妇如果吃得过于油腻也容易增加自身体重，影响健康。
　　其次，夏日脾胃虚弱，立秋不宜大量进补
　　其实不仅是孕妇不宜在刚刚立秋的时候大量进补，普通人也要注意。夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。
　　同时，立秋后气候日益干燥，孕妇宜多食用蔬菜水果
　　立秋之后雨水减少，人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。我们知道很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气也容易加重便秘，另外皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便贴秋膘也要注意荤素营养搭配。
　　推荐3大去燥食谱
　　秋季易干燥上火，准妈妈要注意滋阴去燥哦！下面就一起来学学秋季养生的菜怎么做吧！
　　一、甜醋莲藕片
　　材料：莲藕360g，红、白萝卜各120g，红甜椒少许，冰糖2茶匙、白醋3汤匙
　　做法：
　　1、莲藕切薄片、汆烫后备用。
　　2、红、白萝卜切3公分细长条状，用盐腌拌至软化。
　　3、取出莲藕薄片滴干水分和红、白萝卜一起用调味料拌匀、腌制约2小时。
　　4、切少许红甜椒点缀即可。
　　热量：130卡路里，蛋白质3g、脂肪0g、糖类30g。
　　二、白果炒波菜
　　材料：白果60g、菠菜300g、香菇适量，橄榄油1汤匙、蒜末、盐适量
　　做法：
　　1、白果去壳去皮、香菇洗净烫熟备用。
　　2、起油锅爆香蒜末将菠菜、白果放入一起炒，用香菇摆盘点缀即可。
　　热量：60卡路里，蛋白质1g、脂肪5g、糖类3g。
　　三、五色益气蔬菜卷
　　材料：高丽菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、马铃薯120g、木耳60g、蛋3个，盐、糖
　　做法：
　　1、高丽菜洗净、剥成片状、热水烫软备用。
　　2、红萝卜、马铃薯洗净去皮、切长条状备用；木耳、芦笋洗净切长条状，汆烫一下备用。
　　3、起油锅煎蛋后切长条状备用。
　　4、用高丽菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘。
　　热量：110卡路里，蛋白质5g、脂肪8g、糖类6g。
　　特别提醒：秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃！
　　秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
　　因此，对于准妈妈们来说，一些寒凉的水果还是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等等，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。