人体有多少血（7天的例假大概流多少血）

　　今儿是女生的节日，想跟大家聊聊例假这个话题。
　　有的人例假时间长、量大，而另有一些人恰巧相反。有人例假前后爆痘、贪吃、情绪不稳定，有的人例假期间痛苦、难受、生不如死。
　　这里到底有哪些我们必备的知识，如何让自己在月事来临时也都依然舒适呢？
　　经前期综合征，在育龄女性中发病率超过90，症状包括：腹痛、腰痛、乳房胀痛、不安、抑郁、紧张、水肿、疲劳等。
　　这些症状在20岁左右最为严重，其次为30岁及40岁，而且年龄越小，症状越严重。
　　除了经期前，例假期间痛经发病率也很高，据调查全球接近80的女性患有不同程度的痛经。
　　对于我们每一位女性来说，需要优先确认是否有子宫肌瘤、子宫内膜异位症等等疾病是非常重要的。
　　疼痛过于频繁和强烈，需要及时就医查找病灶。
　　但如果没有疾病问题，也只能尽量改善生活方式，来让自己感觉更舒适。
　　如果没有器质性疾病，不舒适的状况也严重影响女性生活质量。但至今还没有搞清楚发生原因，可能与精神因素、社会因素、卵巢激素失调和精神递质异常都有关系。
　　说白了，去看医生的话，大部分人找不出明确的疾病，医生会建议提前服用止痛药，有些情况下会尝试通过避孕药来治疗。
　　以下几点原则可以帮助你更为舒适一点：
　　保证睡眠，合理饮食，保持充足营养和体力。
　　例假期间减少剧烈运动，尤其避免腹部压迫及倒立。
　　虽说没有证据显示例假期间吃冰凉的食物会加重痛经，但如果你饮用冷饮时会明显加剧疼痛，可以主动避开。
　　腹部注意保暖。
　　例假血量过于少，可能会是多囊卵巢综合征和卵巢早衰，而例假血量过多，也可能导致贫血而影响健康。
　　所以，这些月事细节也需要我们多留意。
　　例假周期约在2835天之间，每次37天，血量一般在20100毫升，多数为3050毫升。
　　大概来说，一个完整的例假周期大约使用12包卫生巾（10片装），如果超过2包且每一片都比较满说明经血量过高。
　　如果每次例假时间、经血量都处于范围值的下限，最好可以到医院咨询下医生，避免有些问题自己没发现。
　　但只要大致在这个范围，且周期、时长、经血量都还是比较稳定的，一般来说无需担心，不同情况属于个体差异，不要拿身边女性朋友们的情况来硬性比较。
　　月经期前后，女性机体激素水平会出现比较剧烈的波动。
　　经期前
　　由于激素的调控原因，体内容易出现水分潴留的情况，体重也会有所上升。
　　此时有的女性会表现为手肿、脸肿，有的女性会觉得乳房肿胀难受，还有的女性会因为腹部和胃肠道肿胀又腹胀、软便甚至腹泻的情况。
　　当然，体重也会随之上升，有些女生可能觉得自己胖了。
　　经期后
　　例假结束后，激素水平下降，血液排出以及子宫内膜变薄，身体中潴留的水分也有所减少，同时乳房体积有所缩小，因此经期后女性体重也将随之下降。
　　有些女性就觉得自己瘦了。
　　也就有了经期可以减肥、例假期随便吃不会胖等传闻。
　　真相
　　正如刚才跟大家分享的，经期大约会损失20100毫升血液，但对比下无偿献血动辄200300毫升的量，经血的损失也挺微不足道的。
　　其次，女性例假期，身体新陈代谢是否会出现升高和下降的情况，学术界目前还没有确切的结论，但多数人例假期不舒适会减少活动，也减少了能量消耗。
　　大家可以这么理解，女性经期内的身体能量消耗无论是增加或者减少，都不敌那三杯红糖水的总热量高。
　　所以，别指望例假期能躺着减肥了，重量数字的变动，大概率是水分在捣鬼。
　　如果有这种例假期吃不胖的观念而放肆吃，大概率是会变胖的。
　　女性大多是情绪敏感的生物，如此高的经前综合症和痛经发生率，真是不容易。
　　那么，在这个并没有那么舒适的时间段内，适当让自己保持愉悦也是很重要的。
　　以下几点，可供参考：
　　实在痛经可以吃止痛药，安全度比较高，不需要硬抗。
　　热水袋与止痛片有相似的效果，注重热敷更是安全有效。
　　如果不是特别需要甜食安慰，不要吃甜食。红糖、糕点、甜饮料会导致血糖不稳定，加剧情绪波动等不良反应。
　　注意减少食盐的摄入，否则体内水分大量潴留，会延迟水肿恢复，对体重控制也不利。还可能会造成经期的身体不适感和皮肤粗糙等情况。
　　多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、全谷类等。摄入足够的高纤维食物，预防肠道不适，也可以增加血液中镁的含量，可以镇静神经。
　　摄取足够的蛋白质。每日鱼肉蛋奶豆5大类食物尽量都安排上，来补充经期所流失的营养素、矿物质。
　　科学是理性的，情绪是感性的。
　　当我们明显感觉很不好的时候，可以适当选择没那么科学的方法，让自己得到安慰，使身心更为舒适。
　　除此之外，不必参考伪科学来改善由于例假所带来的困扰，那可能真的不如一枚止痛片来得更有效。
　　参考文献：
　　〔1〕陈宇，贺玉泉，汲清湘。经期前水肿〔J〕。中国社区医师，2002（13）：14。
　　〔2〕于荷。经期减肥，事半功倍？〔J〕。家庭科学新健康，2013，（9）：5253。
　　〔3〕王艳英。原发性痛经发病机制及治疗的研究进展〔J〕。中华中医药杂志，2015，30（07）：24472449。
　　〔4〕吴梦莹，周仁来，黄雅梅，王庆国，赵燕，刘雁峰。神经质程度和月经周期对女性主观情绪和生理反应的影响〔J〕。心理学报，2014，46（01）：5868。
　　〔5〕韦昱。基于情绪诱发的女性月经前后喜、悲情绪体验的差异性研究〔D〕。北京中医药大学，2018。