4米怎么跑（女子4米怎么跑不累）

　　文小哈
　　运动是一切生命的源泉。达芬奇
　　体育课一直以来就是学生党们最喜欢的课程，在体育课上可以好好放松自己，或者是和同学们做做运动，散散步，但是同学们真正上体育课的时间非常少。
　　由于面临着升学压力，很多老师都会在体育课上占课，体育课很久没有回归同学们了。虽然这样一来学生们的学业负担重，身体也容易受影响，但学生们也只是敢怒不敢言。
　　可如今情况却不一样了，不少省份把体育也纳入了中考的考试科目中，体育课也会影响到同学们整体中考成绩，甚至有些同学都开始担心自己会因为体育成绩而拉分。
　　其中在中考体育考试中，长跑成为了让大家头疼的项目，尤其是平时缺乏体育锻炼的同学或者是一些体能素质不是很好的女生，长跑很难坚持下来。
　　但是对于跑步这种比较困难的项目，也有一些小窍门来应对，我们接下来一起来看一下体育老师公认的省力跑步法有哪些？
　　这些省力跑步法对于长跑也不易劳累，强烈建议中考生们收藏
　　留足后劲
　　在长跑当中大家一定要掌握正确的方法，在长跑刚刚开始时大家不用过于用力地跑，保证跟上队伍，开始让身体有一个适应的阶段，匀速跑就可以。
　　这都是为了长跑后半程的冲刺阶段做好准备，留足后劲，如果前期用力太多，到了后期冲刺时会明显后劲不足，从而被别人落下。
　　调整好心态
　　心态也是跑步的一个方面，在跑步时要放松身体，不要带着紧张的情绪跑步，很多同学很容易受到跑道影响，认为自己排在了外圈的跑道就会不吃香，但其实都是一样的。
　　而且之后也可以在跑道内圈跑，以轻松的心态跑步也会容易一些。如果眼见着别人自己快就着急，很容易会打乱同学们自己心中的节奏，所以心态一定要调节好，按照自己的节奏来。
　　可以给自己定一个小目标
　　最好是给自己设立一个参照点，这样大家再跑起来的时候就不会太累。可以先以前一个同学作为参照，然后给自己定一个超越他的小目标。
　　超过了之后就把下一个人定为自己的赶超目标，依次往下，这样下去同学们可以就因为有一个人的带领更有前进的动力，不会那么容易就放弃。
　　现在的中考之所以会把体育纳入考试范围，也是看中小学生们太过于缺少体育锻炼，从而使身体都出现了问题，有的要么肥胖，要么羸弱不堪。
　　所以家长和学生们也不用抱怨，既然各省已经都陆续开展体育中考，那就好好提高锻炼，争取取得好成绩的同时，也能把身体素质提升上来。
　　同学们参加体育中考考试时，应该注意哪些呢？
　　准备好相关物品
　　体育中考考试同学们一定要重视，在体育中考考试时同学们要提前准备好相关物品，比如运动服、鞋子等，运动服更适合参加体育考试。
　　运动服的选择要合身，过于宽松和紧身都会影响考生的发挥。在参加中考考试时，也要带好身份证准考证等相关证件，遵守考试规则。
　　做好热身准备
　　同学们参加中考考试机会非常宝贵，在考试前可以做好热身准备，比如可以尝试拉伸、慢跑等，但是注意强度，如果在考试前热身环节比较劳累，在考试中体力也容易受到影响。
　　同学们根据自己的身体素质做热身准备，适当热身才有利于考试发挥。如果不做热身的情况下，可能会造成肌肉拉伤等问题。
　　有不适情况及时向老师反馈
　　每个同学可能都会遇到过身体不适的情况，如果是正常范围内的，比如呼吸急促、腿酸脚乏等问题就不是什么大问题。
　　但如果身体突然有不好的感觉，难以支撑自己继续考试的时候，就一定要和老师示意，向老师表明情况，免得意外发生。什么事情都比不过生命，同学们一定不可以拿生命冒险。
　　最后想说
　　随着体育考试纳入中考，体育课的地位也有所提升，也希望学校、老师和同学能够重视体育课，让体育课真正发挥出作用，为中考做准备，并且愉悦同学们的身心，增强身体素质。
　　在中考考试当中，长跑要讲究方法，不仅同学们自己感觉省力，而且跑步速度更快。这样成绩才能有所提高，对大家考高中也有重要作用，所以大家也要多认真。
　　今日话题：
　　你们觉得在体育中考考试中还应该注意哪些呢？欢迎来和大家一起交流吧！