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一周减肥食谱天瘦斤欢乐迎五一

5月5日 菩提门投稿
  一周7天减肥食谱
  减肥肯定要搭配低卡食谱,减肥周外食族更要注意饮食问题。菜谱中的食物如果没有,在选择替代食物时尽量挑选低油少盐的。低卡食谱一般比较清淡,减肥期间记得多喝水,少量多次,避免出现便秘情况。减肥周结束也不要马上暴饮暴食,逐步恢复正常饮食,给身体一个过渡阶段,以免反弹复重。
  一周减肥食谱星期一
  早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
  午餐:米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳
  晚餐:素面条
  上班族减肥小窍门:开始谢绝宵夜
  减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态,因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢缩胃啦。如果需要加班,也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的无法忍受饥饿时,可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等,糖分高的水果绝对拒绝。
  一周减肥食谱星期二
  早餐:麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1碟
  午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花
  晚餐:馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜
  上班族减肥小窍门:休息期间,弓步扭腰多走走
  1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。
  2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦
  一周减肥食谱星期三
  早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
  中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
  晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
  上班族减肥小窍门:增加纤维食品和乳酸菌的摄入
  非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动,有利于清肠与正常排便,偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高,减肥周应该拒绝果汁,可以选择完整的水果,配合饮用优酪乳、乳酸菌,帮助清理肠道,排毒养颜。
  一周减肥食谱星期四
  早餐:小包子1两、豆腐脑250克
  午餐:二米饭100g(黑米、大米)、红烧翅根、香菇油菜
  晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
  上班族减肥小窍门:椅子坐前三分之一
  这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上,稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。
  一周减肥食谱星期五
  早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
  午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
  晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝
  上班族减肥小窍门:穿防静脉曲张袜
  静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们,其实有很多女孩子都有水肿的问题,有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。如果大家刻意测量一下的话应该可以发现,晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些,这就是水肿造成的,而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼
  一周减肥食谱星期六
  早餐:油条1根半、豆浆250300毫升、咸菜少许
  午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
  晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆、丝素炒西葫芦
  一周减肥食谱星期天
  早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
  中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
  晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
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一周减肥食谱天瘦斤欢乐迎五一一周7天减肥食谱减肥肯定要搭配低卡食谱,减肥周外食族更要注意饮食问题。菜谱中的食物如果没有,在选择替代食物时尽量挑选低油少盐的。低卡食谱一般比较清淡,减肥期间记得多喝水,……什么运动减肥最有效现在生活条件提高,人们更加注意饮食上的享受而忽略了运动,结果导致患有肥胖症的人士是越来越多。相比较众多的减肥方法之中,很多朋友为了使身体健康开始进行相关的减肥运动。那么到底什么……家狗咬人会得狂犬病吗自己家狗咬人会得狂犬病吗?狗狗咬人的原因有很多,不过小编在些提醒养狗的人,狗毕竟是动物,具有野性,具有攻击的本性,作为狗的主人日常应作好防范,最好为它佩戴止吠器或者是宠物脖圈引……大学生体质下降原因大学生身体素质的现状的议题备受关注,当代大学生身体素质不如中学生的现状,这引起了教育界的注意,人们纷纷讨论大学生身体素质下降的原因。大学生体质下降原因1、大学生在高……电动滑板车怎么样最近很多网友购买evo电动滑板车的产品,并且有此evo电动滑板车怎么样?好不好使用感受的疑问,那么,evo电动滑板车怎么样你知道吗?现在和本站一起看看这方面的极限运动安全小知识……人身意外保险有哪些类型常见人身意外事故发生地有哪些是我们要了解的重要知识。人生之中总会有意外发生,越来越多的人开始关注保险,尤其是人身意外保险,因为种类繁多,各家保险公司的人身意外保险都备受关注,而……洗面奶没洗掉导致皮肤过敏怎么办我们可以根据自己的需求,选择不同品牌和功效的洗面奶,并不一定要长期固定使用一款。一支洁面产品使用完毕后换用不同的一支完全没有问题。洗面奶是所有护肤产品中最不容易产生依赖性的产品……经常中暑的人怎么调理中暑常发生在持续数天高温天气或长时间运动后,身体产热过多而散热不足,导致体温急剧升高,出现中暑现象,尤其是在夏季很多人都有经常中暑的症状,那么经常中暑的人怎么调理?经常中……留守儿童抑郁能治好吗每到岁末年关,打工者盼的就是拿到工钱、买到回家的车票。而留守在农村老家的孩子们,也已经开始倒数与爸爸妈妈团聚的日子。由于家长长期不在身边,一些留守儿童患上了抑郁。那么留守儿童抑……杀虫剂轻微中毒有哪些症状如今,蚊虫越来越多,但是对付蚊虫的办法也越开越多,比如杀虫剂,杀虫剂的使用很广泛,不仅包括我们生活上用的灭蚊杀虫剂还是农业用的灭虫杀虫剂,但是都会对人体产生一定的伤害。那么大家……高血压可引起哪些突发病高血压如果控制不好,得不到有效的治疗的话,会引发各种并发症,那么大家知道高血压可引起哪些突发病吗?下面本站来为你解答。高血压可引起哪些突发病?小编总结如下:1、冠心……地震前兆鱼缸鱼有什么变化地震又称地动、地振动,是地壳快速释放能量过程中造成振动,期间会产生地震波的一种自然现象。地球上板块与板块之间相互挤压碰撞,造成板块边沿及板块内部产生错动和破裂,是引起地震的主要……
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