一周减肥食谱：周一
　　早餐：咖啡、苹果。
　　午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　一周减肥食谱：周二
　　早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
　　晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　一周减肥食谱：周三
　　早餐：乌龙茶、弥猴桃。
　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。
　　一周减肥食谱：周四
　　早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　一周减肥食谱：周五
　　早餐：咖啡、苹果。
　　午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　一周减肥食谱：周六
　　早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。
　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
　　一周减肥食谱：周日
　　早餐：绿茶、苹果。
　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）
　　饮食减肥注意事项：
　　1、科学的减肥观
　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减12斤。
　　3、每次只戒吃一种食品。
　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
　　5、不要饿肚皮。
　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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