沧州三亚菏泽经济预测自然
投稿投诉
自然科学
知识物理
化学生物
地理解释
预测理解
本质社会
人类现象
行为研究
经济政治
心理结构
关系指导
人文遗产
菏泽德阳
山西湖州
宝鸡上海
茂名内江
三亚信阳
长春北海
西安安徽
黄石烟台
沧州湛江
肇庆鹤壁
六安韶关
成都钦州

中国人不同年龄睡眠时间标准出炉请对

5月25日 楚倾云投稿
  2019年7月15日,卫健委网站发布《健康中国行动(20192030年)》,其中提到成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到78小时。具体来看
  不同年龄段
  睡眠时间有了新国标
  在作息方面,针对不同年龄段的群体,《健康中国行动(20192030年)》中明确了不同的睡眠合格时长。
  小学生每天睡眠10个小时
  初中生每天睡眠9个小时
  高中生每天睡眠8个小时
  成人每天睡眠78小时
  无独有偶,美国全国睡眠基金会(NationalSleepFoundations,NSF)根据专家研究成果,日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。
  研究细分了每个年龄层的建议睡眠时间:
  刚出生到3个月大的新生儿1417个小时
  4个月至11个月的婴儿1215个小时
  1、2岁的幼儿1114个小时
  3至5岁的儿童1013个小时
  6至13岁的学龄儿童911个小时
  14至17岁的青少年810个小时
  18至25岁年轻成年人26至64岁的成年人79个小时
  65岁以上的老年人78个小时
  睡眠时间不达标
  有这些危害
  关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:
  图表显示:
  睡眠时间在6。57。4小时之间,死亡率最低
  少于4。4小时或高于9。5小时,死亡危险率会翻倍增高
  医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。
  熬夜是这样伤身的
  1。皮肤受损
  皮肤在晚1011点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
  2。记忆力下降
  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
  3。肠胃危机
  人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。
  如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
  4。免疫力下降
  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
  5。心脏病风险
  长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
  检测看看
  你的睡眠质量达标了吗?
  2017年美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议,用以下新标准进行自测,就能知道你的睡眠质量是否达标。
  1能在30分钟内入睡
  建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。
  2每晚醒来5分钟以上不超过1次
  如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。
  如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。
  3醒后在20分钟内能重新入睡
  醒来后1015分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。
  4在床上,有85时间在睡觉
  如果主观感受难以判断,那么你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好坏。
  睡眠效率睡眠时间在床上的时间
  如果结果大于85就算正常,达到90就已经很好了。
  睡不好
  第二天这样补救
  1适当午睡不赖床
  即便晚上没睡好,第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床,建议
  夏季不超过7点半起床
  冬季不超过8点半
  可以按照熬夜两小时,白天午睡半小时的比例进行补觉。
  2起床后打开窗帘
  早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光,抑制褪黑激素产生,示意大脑睡眠时间已经结束。
  清晨接触自然光能提高血清素水平,调节情绪,改善注意力。
  3吃个护眼水果餐
  熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,有助于护眼,其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。
  4早餐至少吃两种食物组合
  早餐至少吃两种食物。
  早餐还应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。
  5不要一早就喝咖啡
  早上人体内皮质醇水平高,让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生,干扰人体自然节律。
  6降低晨练运动量
  有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时,人体协调能力受影响,运动更容易受伤,还会感觉比平时更困难。
  你的睡眠时间达标了吗?
  繁忙工作之余
  也要注意劳逸结合哦
投诉 评论 转载

中国人不同年龄睡眠时间标准出炉请对2019年7月15日,卫健委网站发布《健康中国行动(20192030年)》,其中提到成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到78小时。具体来看不同年龄段……维银翘片原药残留砷汞等剧毒有害物质近日,调查发现,广药子公司生产的维C银翘片含剧毒,引起消费者恐慌。维C银翘片含剧毒,药品变成毒品,实在令人痛心。据悉,广药生产的维C银翘片含成分与实际不符,含剧毒,中药材原药残……老人健身注意锻炼与健身的方式与方法如今的老年人不是跳舞就是打太极,休闲锻炼项目比较丰富。不过如果你只知道赶潮流,却不花费时间去学习科学方法,这是得不偿失的!老年人通过体育锻炼,以此来增强抵抗力,延年益寿,是种不……番茄汁减肥番茄,想必大家都知道是什么它还有另外一个名字那就是西红柿。番茄是一种蔬菜,其营养价值和药用价值都非常的高。番茄不仅可以用来生吃,还可以用来煮熟吃。番茄作为众多蔬菜种类中的一种在……学校食堂餐具消毒和保洁要求学校食堂使用的餐具、容器、用具不仅用量大、周转快,而且与进餐者直接相关,如果餐具消毒措施不严格,那么对于学生的饮食健康也有很大的危害,所以说学校食堂对于餐具和保洁要求都是很严格……家庭有哪些节能减排的方法家庭节能减排方法1。节约用电注意随手关灯,使用高效节能灯泡。美国的能源部门估计,单单使用高效节能灯泡代替传统电灯泡,就能避免四亿吨二氧化碳被释放。白天可以干完……田径短跑起跑技术要领有一句老话说,人不能输在起跑线上,这足以说明了起跑线对于人们的重要性。在短跑中,起跑的技术是要有一定的影响力的,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关……火山喷发前的宏观前兆火山是一种常见的地貌形态。地壳之下100150千米处,有一个液态区,区内存在着高温、高压下含气体挥发成份的熔融状硅酸盐物质,即岩浆。它一旦从地壳薄弱的地段冲出地表,就形成了火山……母乳存储怎么解冻现代社会生活压力越来越大,很多新妈妈在孩子降生不久便选择回到职场,并且在上班后坚持母乳喂养孩子,于是这样的职场妈妈就形成了背奶一族。背奶妈妈们的辛苦成果便是冰箱里一袋袋珍贵的母……什么是儿童抑郁症大量统计资料证实,儿童期抑郁症对儿童心理健康危害极大。对于心智尚未发育成熟,无法自行解决心理问题的孩子来说,他们的心理健康特别需要家长的守护。因此家长对儿童抑郁症病因做一个大致……急性心肌梗塞是严重威胁老人生命的疾病之一急性心肌梗塞是严重威胁老人生命的疾病之一。当此病发生时,即使采取了有效的救治措施,挽回了病人的生命,但由于大面积心肌细胞长时间缺氧、缺血、坏死,仍然是造成了不可逆性的损伤,心脏……家长如何正确地对实施性教育家长如何正确地对BB实施性教育呢?家长应该以儿童的身心年龄特点为依据,因人而异,对孩子进行正确、适当的性教育。在基本上了解了孩子性心理发展规律之后,我们究竟该怎样对其实施……
医疗网站建设应注重医院设施与医疗团队实力功能设计如何用内容驱动社群转化端硬件产品需求分析从私人订制学习如何做好一款产品鸽子蛋怎样孵化成活率高雏鸽饲养注意要点养鱼水浇花好吗家庭鱼缸水不能浇花鱼塘水可用要做浏览器企业营销运作的根本路径施好三肥助黄豆高产干了的苔藓浇水还能活吗疫情重灾区是哪几个省哪些地方是疫情重灾区明明是乱收费说什么潜规则

友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找