动作一：垂直伸腿
　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复1216次。
　　动作二：踩单车
　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复1216次。
　　动作三：伸臂收腹
　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复1216次。
　　动作四：收腹提臀
　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复1216次。
　　动作五：U形伸腿
　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复1216次。

三国关羽和赵云谁厉害赵云的性格分析三国关羽和赵云谁厉害赵云和关羽，都效忠于刘备，同为五虎上将，定是各有千秋，但是从各种角度去分析比较这两人，应是赵云占上风。关羽动漫形象首先从敌军敌将的看法来对……盘点女人常对男人说的大谎话都说女人的心思你别猜，这可不是说女人的心思复杂，而是很多时候她们所说的话都是口是心非的。而男人往往都比较耿直，很容易就相信女人嘴上所说的，直到最后才发现，原来自己理解错了女人的……汉武帝手下最有名的两大酷吏那个朝代，都有酷吏。西汉酷吏里，最有名的是张汤和杜周。张汤小时候，父亲外出，让他看家。结果回来时发现家里的肉被老鼠拖走，小张汤由此挨了一顿胖揍。一怒之下，张汤将老鼠用烟熏出活捉……产后祛斑吃什么比较有效操作方法01：hr黄豆，豆制品是我们日常生活中经常会吃到的，尤其是这种黄豆所含有的维生素相当的丰富能够破坏自由基，而且还能够抑制我们皮肤衰老，当然更能够防止皮肤上面的一些……哪种避孕方法是最健康最舒服的呢社会不断地发展，人们的生活水平不断提高，越来越多的人追求完美的性生活，可是如何才能健康，舒服避孕就摆在大家面前了。科技的进步，避孕方法也是层出不穷，可是哪种避孕方法是最健康，最……不射精症对男性危害有哪些呢众所周知，长时间的可以让彼此尽享欢愉，但也是物极必反哟。比如性生活已进行了很长一段时间，而且双方又很疲惫却仍没射精，这种情况医学上称之为射精延缓，是男性性功能障碍中的一种。那么……项羽为什么会被称之为千古无二说到项羽，大家应该都非常熟悉，毕竟在历史上，关于他的评价可是非常的多，尤其是他的勇猛让很多人都为之佩服。而且他还是有史料记载中最能打的人，更是自立西楚霸王。那么他到底是为什么会……瘦腰减腹体操动作一：垂直伸腿仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复……电商产品经理进阶二行业研究分析总结从2016年开始，我们产品经理不能再像以前那么随意了。必须要专注、专业的在某个行业或领域深入了解和实践才可以提升个人的核心竞争力！本文讲解的行业是跨境电商，数据和图片主要……新居空气四成不合格过度装修或是主因近日，深圳市消委会公布家装室内空气质量调查报告称，其随机抽取了120套装修完工一年内的家庭住宅进行了空气质量检测，不合格率高达四成。过度装修、忽视产品的环保性能等，都成为空气不……身份证号相关的个函数公式都不掌握还怎么身份证号码不单单是一串简单的数字，其蕴藏着很多重要的信息，例如，出生年月、性别等那么，如何在Excel中提取身份证号码中的出生年月、性别等信息呢？不妨从学习下文开始吧一、……领导你才有问题一个单位存在的问题，少数是普通员工的责任，大数源于管理者和管理制度。管理就是沟通、沟通、再沟通，管理的艺术在于沟通的技巧和真诚。管理从思想上来说是哲学，从理论上来说是科学，从操……