自己很在意别人对自己的看法甚至自卑焦虑怎么办

　　自卑是正常的，人人都是在自卑的驱使下去努力。
　　正是因为自卑，你尤其渴望他人的认同和赞美，当他人评价不如你意时，你开始焦虑，因此更加自卑。
　　一、接纳自卑的自己：
　　人人都是自卑的，毕竟即使你功成名就也只能是某个领域得心应手，总有手忙脚乱之时，尤其是期待过高，或拿自己短板和理想人物的优势相比。
　　你我只是凡人，自卑是正常的。
　　请接纳自己本来的样子，请接纳自卑，惟有如此你才不会再和自己较劲。
　　如下图的高二男生，只有正确认知真实的自我，不逃避，不否定，才有可能努力改变。
　　二、正确认识自我：
　　之所以自卑，有两种可能，一是对自己认知片面，只看到了不足的地方，忽略了自己的天赋优势；一种是现实的确不如意，需要聚焦优势，努力改变。
　　那么，你属于哪一种呢？
　　1、写出自己的自卑：
　　拿几张白纸，找个可以独处的时间，安安静静地坐在一个房间里，静静思考一下让你自卑的地方，无论任何事、任何感受都可以写下来，不必拘泥于形式、内容，想写什么，就写下来。
　　写完之后，静静看看你眼中的自己，觉察一下感觉如何？
　　深深拥抱一下自己吧，曾因你的不曾善待，自己受了多少苦呢？
　　每个人的心底，都住着一个脆弱的孩子，渴望认同和爱。
　　那么，你可以先把认同和爱给自己吗？你值得你的认同，你值得你的深爱。
　　当你与自己握手言和，不再嫌弃它，不再试图抛弃它时，它就会深深的依偎着你，风雨同舟，如影随形。
　　2、写出自己的优势：
　　把自卑倾倒出来后，洗净心房，让阳光照进去，你的优势必定呈现。
　　再拿几白纸，写下你的优势，无论是你自认为的，还是亲人、同事、朋友评价的，还是一些成功的经验，无论大小全部写下来，越多越好。
　　如果一时想不起，可以多花几天时间思考，或者打电话给亲近的人询问，会得到完全不同的结果。
　　每个人都是独一无二的，每个人都有自己的优势，像发现自卑一样敏感地去探索去觉察，把它找出来，这就是让你自信的源泉，如同太阳一样。
　　写完后，多读几遍，品尝回味曾经的高峰体验，当你自卑时自动重放，疗愈自己。
　　三、你该如何做？
　　在意他人评价是人之常情，若过度关注因此忽略了自己的本心，便是本末倒置了。
　　他人评价如何，你无法决定，你能决定的是你如何做人、如何做事。
　　回到自己身上来，寻找自信，做好自己的事，努力争取他人认同，但不执于此。
　　1、拟定合理计划：
　　内容包括但不限于：
　　每天用3个词语赞美自己；
　　每天写3件值得感恩的事；
　　工作上找一件迫切改变的事，如果找不到可向上司求助，明确后写下具体的截止日期、目标，努力做好它；
　　生活中找一件迫切改变的事，如果找不到可向父母、同事、朋友求助，明确后写下具体的截止日期、目标，努力做好它；
　　觉察自我：当你否定打击自己，比如用笨、傻等词语形容自己，记得告诉自己瞧，我习惯性地打击自己了，可不可以换个积极的词语呢？比如反应慢了些，这些知识我不知道。或者有些事情没有做好遭遇批评时，记得告诉自己我只是这件事情没有做好，不是我人笨，我可以努力，让自己做得更好。
　　做些自己喜欢但一直没做的事情，大事小事皆可，寻找心底最真的喜悦。
　　如果可以坚持写日记，周期自定，长短自定，记录下自己的情绪变化。若发现自己陷入自卑的惯几天思维模式时，记得用对话或文字的方式，让自己停下来，跳出桎梏，重建新的思维模式。
　　自卑的原因很多，积水成冰，非一日之寒，莫太心急。
　　当你正视这个问题时，问题基本解决大半了，其余可按以上循序渐进。
　　放下完美之心，有进步马上赞美自己，开始行动便是胜利。