攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线23分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩运动对韧带有伤害吗？
　　攀岩运动对韧带是有伤害的，经常会造成韧带拉伤的情况，而韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
　　治疗原则：
　　1。积极进行早期修复
　　以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
　　2。休息
　　马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
　　3。冷敷
　　冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
　　4。压迫
　　用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
　　5。抬高患肢
　　抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
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