基本原则
　　1。高蛋白低脂肪
　　2。睡前3小时不可进食，11点睡觉，就是8点以后不可以吃东西。
　　3。减脂者的饮食结构是碳水化合物：蛋白质：脂肪：纤维素3：3：1：3
　　【普通三餐具体计划】
　　早餐：12个鸡蛋牛奶豆浆包子麦片小笼包全麦面包黄瓜。
　　午餐：粗粮（豆类玉米冷处理的薯类燕麦粥燕麦面包全麦面包麦片）一小碗米饭一些蔬菜加鱼肉。
　　晚餐：一小碗米饭鸡蛋西红柿炒蛋黄瓜炒蛋韭菜炒蛋宫保鸡丁牛柳清炒土豆丝清炒山药西兰花土豆烧牛肉红烧鱼。
　　【加餐具体计划】
　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西无论是上班族还是学生都是可以随包携带的。
　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。
　　晚上若实在太饿可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
　　常备食物清单：
　　脱脂牛奶、脱脂酸奶
　　全麦面包、杂谷面包、苏打饼干
　　燕麦片、中式银丝面、虾子面、泰国米
　　土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜、鸡蛋、鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼、苹果、香蕉、葡萄、花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油、芝麻油、橄榄油等
　　（脾胃虚弱者不建议把主食放正餐吃）

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