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　　健身圈里不管是青铜还是王者，刚开始健身时都会听过这样一句话三分练七分吃。
　　不过现在的人们普遍会分为两种，一种就是认为吃没有训练重要，觉得光靠吃是解决不了问题的，所以一直在研究如何正确的训练，而忽略了正确的吃法。
　　另一种便是重视吃，但是吃的是乱七八糟，不懂正确的吃法。今天就让这两种变为一种，那就是很会吃的那种！
　　一、蛋白质
　　多吃一些蛋白质含量多的食物：
　　畜生的奶：牛奶、羊奶、马奶等。
　　畜生的肉：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾肉等。
　　蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
　　豆类：黄豆、大豆、黑豆等。
　　干果：花生、芝麻、葵花籽等。
　　原因：增肌就要通过训练来破坏肌肉纤维，然后通过补充蛋白质来帮助肌肉恢复并生长。
　　二、碳水化合物
　　多吃一些碳水化合物含量多的食物：
　　糖类：含糖炼乳、巧克力、冰激凌等
　　谷物：小麦、小米、玉米、大麦、全谷面包、燕麦等。
　　水果：西瓜、哈密瓜、草莓等。
　　原因：碳水化合物是身体能量的主要来源，增肌需要消耗身体的能量，如果能量补充不足会影响到身体状态。
　　三、水
　　补充足够的水分。
　　原因：肌肉大体是由蛋白质与水分组成，其中水分占多数。首先运动会出汗，需要补水。其次是水也可以辅助修复被破坏的肌肉纤维。
　　四、营养
　　多吃一些维生素、矿物质含量多的食物：
　　维生素：动物肝脏、奶制品、绿色菜类、水果等。
　　矿物质：黑木耳、芝麻酱、海带、大枣、桃子、樱桃等。
　　原因：想增肌身体的营养补充就要充足，如果营养不良增肌是无望的。
　　以上都是在增肌中需要补充的食物，但也要盲目的吃，水和营养补充的适量就可以，那么一般增肌的人建议每公斤体重补充碳水化合物24克左右，蛋白质在2。23。3克左右，脂肪摄入量在总热量的3040左右。
　　并且建议一天分为五餐来吃，三餐两次加餐。
　　现在知道怎样是正确的吃了，那么配合着你的训练，赶快操练起来吧！
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练肌肉吃什么（增肌吃什么长肌肉最快）点击上方我哦健身圈里不管是青铜还是王者，刚开始健身时都会听过这样一句话三分练七分吃。不过现在的人们普遍会分为两种，一种就是认为吃没有训练重要，觉得光靠吃是解决不了问……车险续保注意事项（车险续保应该注意哪些事项？）车险续保注意事项（车险续保应该注意哪些事项？）车险续保应该注意哪些事项？车险续保需要注意什么？随着汽车等交通工具的逐渐普及，人们对于汽车的依赖性越来越大，而汽车保险也被更……新农村户型图大全（门楼图片大全新农村）新农村户型图大全（门楼图片大全新农村）农村人的生活品质在逐步地提高，乡村别墅在农村已经成为一种流行元素。而那些户型方正又经济实用的设计是农村人的最爱。今天就给大家带……原配夫妻（什么叫原配夫妻）原配夫妻（什么叫原配夫妻）从小的夫妻老来的伴，夫妻肯定是原配的好，这是毋庸置疑的，跟年龄无关，无论你是中年还是老年，谁也不要以偏概全，以个别现象去反对这种观点，夫妻就是原……惠东油价今日价格惠东油价1、北京时间6月17日，广东92号汽油最新价格（今日油价）2022年06月15日，21预计上调年6月1日原油今天价格，有料财经的今天今日油价分析2022年6月17……铂金价格为什么这么低（为什么商场铂金下架了）说起首饰，你第一个想到的是什么做的？我的话，第一反应是银的，再者就是金的了吧！其实市面上首饰的原材料分好多种，像前几年流行的铂金就非常受人们欢迎，因为它不论从色泽还是质感……男子外出打获刑近日男子外出打获刑登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下男子外出打获刑……赤峰地区今日白条猪价关注我要报价，卖的太便宜就赔了。这个你不用吃惊。元公斤商品名称商品类别最高价平均价白条猪肉禽1917。今日菜价格价发布时间。行情宝查猪价今日猪价。以上内容如有图片或视频亦……免费共享（全国免费上网wifi）免费共享（全国免费上网wifi）4月13日，张店区确定首批免费向社会错时开放的党政机关事业单位停车场，共24处1143个停车位。（一）开放单位及车位数量张店区……长江师范学院怎么样（长江师范学院的名气如何）重庆长江师范学院的招生，一直以来在重庆专升本公办院校中，招生人数算是比较多的。从近几年的招生计划来看，招收人数都稳定在1100人左右，而且重庆长江师范学院的招生专业，在近两年也……风管机与冷暖机的优缺点（家庭风管机的优点和缺点）风管机与冷暖机的优缺点1、一个室内机之间用铜管连接，风管机通常比较适合小面积的建筑物使用。室内的热交换器集中在一个室内机上。美观不占地方，而可以隐藏在天花板当中的。风管机……95公益周是什么意思（公益文化周开幕）2020年9月4日今天蚂蚁庄园答题问题是什么？95公益周是什么？相信很多玩家都不知道这个答案，答对就可以领取到180g小鸡饲料。今天小编就为大家整理了支付宝蚂蚁庄园小课堂今日答……