为什么不开心（为什么每天都感觉不到开心）

　　最近跟小区里的一个妈妈聊天，她谈到了自己的情绪化。
　　她说，和老公因为孩子的教育问题吵了几句，就越想越气，一整天都沉浸在愤怒中。生气的内容能从你居然忘了按我说的去做，到你心里根本就没我，再到你一点也不爱我，日子过不下去了
　　在这个人人焦虑的时代，很多人都会感觉生活处处不顺心，有一肚子苦水想要抱怨。在被各种负面情绪裹挟的时候，自己就像一列失控的小火车，谁拦着我就撞谁。
　　曾经的我，也是一个情绪化的人，而且是内耗和自我攻击那种类型的。因为别人无意间的一句话，或者因为自己的某个行为产生懊恼的想法，都会一整天闷闷不乐。开始自我成长以后，自己居然也可以毫无波澜地化解生活中的大部分负面情绪，如今也成了别人口中性格好，心态好的人，能够听人倾诉和帮人疏导情绪了
　　很多人都很困惑，到底怎样才能让自己开心一点呢？
　　我觉得，最重要最根本的，是要知道关于情绪的一个基本常识：情绪ABC理论。
　　01你的情绪，是由你自己决定的
　　如果我问你：你知道怎样才能让自己不焦虑，开心一点吗？
　　你肯定会说：那还不简单，要是伴侣可以更懂我，孩子更听话，工作活更少钱更多，我就会很开心。所以现在市面上有大量的课程，教你如何处理亲密关系、亲子关系，如何升职加薪等，试图帮你解决这些表面的问题。
　　但，真的是这样吗？
　　如果你是一个习惯性焦虑，不容易开心的人，孩子每次考满分，你就会不焦虑吗？老公这个月贴心照顾家里，就你会一直开心了吗？另外，伴侣做到什么程度，就算是懂你呢？孩子怎样，才能达到你心里听话的标准呢？什么样的工作，才能真正满足活少钱多呢？最最关键的是，我们心里都清楚，一个人是不可能改变另外一个人的，活少钱多的工作是不存在的。
　　所以，你可能没有意识到，让我们焦虑和难受的真正原因，并不是我们描述的那件事，或看到的那个问题，而是我们的感觉。是我感觉到不被伴侣疼爱、不被孩子尊重、工作力不从心或自己不够富足
　　所以，与其去各个击破找外在的原因，不如去追本溯源看看那个最本质的原因：你自己，以及你自己的情绪，它才是你所有不开心的导火索，也是一切关系不如意的根结所在。
　　02情绪ABC理论：是你的认知导致了不开心
　　所有的不开心，都只是我们脑海中的一个情绪而已。这个世界上每天发生了什么事，工作生活中的一些小事，让我产生了怎样的想法和感受，这个感受，就是你的情绪。
　　关于情绪的产生，有一个著名的情绪ABC理论。
　　什么是ABC呢？这个A，代表诱发事件，也就是发生了什么事；B代表你的认知；而C，则代表的是结果，也就是你的感受或情绪。
　　具体来说，诱发事件A，它就是让你生活不开心，迷茫焦虑的事件来源，比如孩子成绩不理想、夫妻感情不和、令人讨厌的老板、糟心的工作，不理想的身材或帐户里的余额。你一想到这个事就开始焦虑和不舒服，它就是你所有情绪的原始来源。
　　而结果C就是因为这件事你所产生的情绪。比如，孩子学习不好，让你很焦虑；身材不理想，让你很沮丧；老板很控制，让你很愤怒。
　　情绪ABC理论，就是说，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。
　　大部分的人在生活中都会简单地认为，是A导致了C，也就是说，一定是由于某件事或某个人，才让自己感觉这么糟糕。所以他会拼命学习，想搞定亲子关系、领导关系，学习减肥、理财觉得这样自己的生活就会一顺百顺了。
　　但其实，ABC模型告诉我们，事件A和情绪C之间还隔着一个B。而这个B，代表的是你的认知，也叫你的底层信念和三观，它才是产生情绪C的直接原因。
　　所以，我们所有的这些焦虑、不开心的情绪，都是由我们的认知来决定的。
　　03认知眼镜：你的视角决定了你看到的世界
　　我们每个人生来都会戴着一幅不同的认知眼镜。不同的人，戴的眼镜的颜色、度数都非常不同，所以我们看待这个世界的视角也是完全不同的。这个认知眼镜的形成原因非常复杂，跟你所处的环境、你的家庭、学校、阶层、社会等等都有非常大的关系，有遗传的因素，而更多的则是后天环境的影响。
　　而所谓的客观世界，其实都是我们自己通过认知眼镜过滤之后的主观世界。
　　正因为不同的人有着完全不同的底层认知，所以人和人之间就产生了巨大的差异，这些差异才决定了我们过着完全不同的人生。
　　生活里我们会经常发现，即使发生同一个事情，好像不同的人就会有完全不同的看法。有的人看问题特别积极，而另外一些人却特别消极。有的人别人夸他他也不相信，相反，自信的人是不管别人夸不夸他，他都照样自信。比如，你在一场考试中得了80分，可能感到很挫败，因为你觉得自己原来可以考90分的；但是同样考80分的同桌却认为自己还不错，因为他觉得我已经比大多数人考得好了，而且学到了不少知识。
　　又比如，你向女神告白失败了，你可能觉得自己一无是处，从此抑郁消沉，但是换作另外一个人，他可能会认为虽然这件事令我难过，但并不意味着我是个失败的人。
　　所以你看，我们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是因为对这件事情的看法而感到心烦意乱。
　　你所谓的不开心，你的那些感觉和情绪，真的不是由那个人或那件事而导致的，而是由你的想法决定的。你对外部世界的情绪反应，其实跟这个世界或客观事实关系不太大，而是跟你戴的这副特殊的眼镜，也就是你的信念、三观或认知有关系。
　　04觉察你的信念：情绪管理需要刻意练习
　　我们该如何管理自己的情绪呢？
　　要想管理情绪，你得时常觉察你的信念：我拥有一副什么样的认知眼镜呢？在逐渐成长的过程中，我是如何看待这个世界的呢，我有哪些限制性信念呢？
　　只有时常对自己的内在信念有一个察觉，知道自己的内在信念是什么，才可以去察觉到自己的内在信念所产生的感觉和事实之间的差距，并及时做出调整。
　　比如，当你下次产生情绪的时候，可以仔细想一想，究竟是你什么样的想法和认知，让你产生了这个情绪呢？如果换一个人，换一种思考方式，会不会产生完全不同的情绪呢？比如，你和老公因孩子的问题吵架，你为何会有情绪呢？你的信念里是不是有一些非理性的必须化的思维，比如，你认为我的家庭应该是和睦的生活应该是一帆风顺的我的亲人和老公必须对我很好。
　　又比如，你会不会总喜欢给自己或他人贴标签，因为一件事情没做好就认为自己是个很笨的人，因为伴侣生活习惯和你不一致就认为他没教养，情商低。
　　要知道，生活里没有绝对和必须，一个人的价值也不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。我们只能评价人的行为、行动和表现，却不能片面地评价一个整体的人。
　　成长最重要的第一步，就是要搞清楚我们戴的是什么样的眼镜，内心拥有怎样的信念和认知。只有知道自己的内在信念是什么样的，才能够知道自己本身的位置在哪里，才能知道自己要往哪里走，未来需要向哪个方面去突破。
　　这种对情绪的感知和觉察并不是一蹴而就的，它需要大量的刻意练习。这也是为什么很多人看了很多情绪管理的文章，或者学了某个课程，依然会经常情绪化的原因。
　　情绪管理这件事，就跟去健身房锻炼一样，只有通过不断地努力练习才能慢慢变好，而时刻觉察自己的想法和限制性思维，就是最好的练习方式。
　　当你经过了大量的练习，对人对事能够有一定的觉知力，能够跳出事情或问题本身，看到自己想法和认知的局限性；能够用更大的尺度、更多维的视角来看待身边的人和事，就不再会轻易地陷入到某种负面情绪中而不能自拔了。
　　所以，你有没有准备好去觉察自己的情绪，从而更好地管理自己的情绪，成为一个更好的你自已呢？