青少年增高（青春期如何长高）

　　青少年增高（青春期如何长高）
　　长高的方法
　　1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。
　　2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15～20分钟就相当于打篮球2个小时左右。
　　3、多吃蛋白质食品。
　　4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。
　　5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动（1～3次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
　　6、引体向上帮你拔一拔。坚持每天练
　　习引体向上运动，当你没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身。上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。
　　7、钙片：补钙。这应该是你们最关心的了。钙分碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄糖酸钙等。
　　对比：
　　碳酸钙含钙高，但不适合肠胃不好的人并且难吸收
　　乳钙不需要胃酸的参与，所以较易吸收
　　8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个水煮蛋补蛋白质。
　　9、充足睡眠利于你长高。每天要保持充足的睡眠，不要熬夜，睡前可以做拉伸，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
　　10、营养均衡很重要，记住不要挑食。
　　11、多晒太阳。骨骼和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。可帮助维生素D吸收。维D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。且新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D3是一种脂溶性维生素，是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时，你患几乎所有类型骨折的风险都较低。并且，血液中维生素D3的含量越低，骨折的发生率也越高。
　　禁吃以下不利长高的食品
　　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
　　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。吃糖量如果达到总食量的16～18，可能使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
　　垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却极少，长期食用这类食品，可导致营养不良。