大众广播体操（大众广播体操）

　　大众广播体操（大众广播体操）
　　第八套广播体操是国家体育总局开发的大众健身项目，科学性和安全性都有充分的保证。一个具体的表现，就是建国这么多年来，还从未听过有练广播体操受伤的新闻，事故率应该为零。
　　而跑步、撸铁、瑜伽、跳帕梅拉等流行的健身项目，受伤的例子屡见不鲜。不少医生已经将这些健身项目列为膝关节受伤者的禁忌了，可能也是它们损伤了膝盖。但广播体操由于其科学性及安全性，不少运动损伤者都是可以谨慎尝试的。有些损伤，静养不运动也得不到修复。
　　我刚好刷到一条内容，说连跳四套第八套广播体操都行，感觉效果极好。
　　虽然是夸广播体操的话，但我从来不建议大家这么跳，久了也可能会损伤，更别说本就受伤的人了。她可能更需要做一些运动康复的训练，恢复肌肉的力量平衡，这是最重要的，而广播体操作为辅助的项目即可，适当练习。
　　不过这个例子，确实侧面说明了广播体操的科学性和安全性，以及有效性。咱们健身，一直都要把效果放在最后，第一要素始终是安全。
　　安全为了健身，健身必须安全！
　　接下来，我将通过广播体操和一些健身网红动作的对比，来说明其优越之处。
　　大家要先了解一下筋膜链的存在。
　　我们的身体结构其实是由骨骼和筋膜网构成的联合体，骨骼提供身体结构的基本框架，而筋膜网则维持这个框架的稳定性。
　　当筋膜网的张力平衡的时候，我们的体态就会达到立身中正的标准，十分优雅，并且维持动作姿态非常轻松、省力。
　　这张筋膜网遍布全身，专家们经过研究，将其分为12条主要的筋膜链。
　　每条筋膜链都链接身体的不同区域，将它们有机结合起来，既维持身体结构，又完成相应的动作。筋膜链的存在，揭示了牵一发而动全身的身体深层机理。
　　在《解剖列车》这本书里，是第一次系统介绍这个研究成果的。实际上，筋膜链的概念咱们几千年前就有了，只是以十二经筋的名字存在而已。传统的跌打伤科，就是以此为理论和实践基础。
　　广播体操脱胎于传统的武术和健身导引术，其设计与筋膜链的路线息息相关。每个动作的路线，都是和筋膜链的走势相吻合的。所以，你做广播体操时，锻炼的就是筋膜链及相关的肌肉群。
　　动作顺着身体的生理结构走，这是广播体操安全的第一道防线。
　　其次，广播体操所有动作都是站着的，身体中正，并且都是手脚并用，左右、前后、上下形成均衡对拉。这就能限制练习者的动作范围，使其不会因为动作过大而拉伤肌肉或损伤关节；练习者身体素质不佳，肌肉失衡，不能很好地完成标准动作时，也可以大幅减轻动作代偿的副作用。
　　所以，循序渐进地练广播体操，身体会越练越端正，越练越平衡。
　　但是，练健身网红帕梅拉之类的动作，由于缺乏筋膜链的限制和动作代偿，即便没有关节损伤，体态也会越来越歪。帕梅拉本人就有不少问题，更别说健身小白了。
　　一般健身小白是不会发现错误健身的，她们只会沉浸在健身效果的幻觉中。我这刚好有个学生的例子，之前折腾健身一年多，整个人都歪了。如果不是要拍照给我看，她还没有发现自己的问题。
　　再举几个具体动作的例子。
　　一、全身运动与弓箭步
　　全身运动也组合了弓箭步，但它还有一个手臂前伸的动作，一个后脚掌踩地的动作。通过这两个动作的筋膜链限制，前脚跨出的这个膝盖运动范围就会被控制在安全范围内，大腿连水平都做不到，所以它是不伤膝盖的。
　　反观单纯的弓箭步，手部无配合，后脚还要踮起，所以前脚膝盖的运动范围就会很大。大腿和臀部肌肉无力、核心不稳的健身小白，膝关节负担就会特别大，练一个伤一个。
　　二、扩胸运动与侧弓步
　　扩胸运动同样组合了侧弓步，但它在下蹲的过程中，上身是中正的，且有手部的拉弓动作，这同样会通过筋膜链限制下蹲幅度，因此对膝关节进行保护。如果大腿肌肉薄弱或有伤患的人，膝盖还会感受到明显的疼痛。
　　反观单纯的侧弓步，手部无拉伸动作，上身还前俯，膝盖的活动范围就得不到限制。健身小白做，可能下得去，上不来，动作代偿异常明显，也是练一个伤一个！
　　三、跳跃运动和开合跳
　　跳跃运动也有开合跳的部分，但它不同之处在于手部动作，还有两种变化。这个手部动作可以起到平衡身体、缓冲地面冲击的作用，还能锻炼不同的手臂筋膜链。
　　反观开合跳，手部动作大开大合，手臂挥舞带来的离心力会干扰身体的平衡，也会加重落地的缓冲，而且只有一种，会形成习惯性的发力模式。特别身材笨重的健身小白，跳一个就是伤一个！
　　从这几个小细节的对比，广播体操的安全性和科学性，绝对比帕梅拉这样的健身网红动作，要优越百倍！
　　想要好好健身，就认真练起第八套广播体操吧！
　　有缘人会明白我说的，无缘人只会以为我在蹭热度。