人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以，中老年人想从地上端起一盆水或其它东西时，要尽量靠近物品，双脚分开，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前倾，少弯腰，而要垂直地向上站起身来。倘若需要转身，则利用大腿和脚的移动来完成，不要只靠扭转腰背来完成。背部保健操能锻炼背肌的力量，经常做可以增强身体的柔韧性和灵活性。常用动作如下：
　　1、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
　　2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
　　3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
　　4、屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行。做10次。
　　5、俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高。共做10次。

清朝皇帝用膳如何避免被下毒御厨成了高危职业古代有不少皇帝都是因为饭菜里被人下了毒，最后不治身亡。所以之后的各个皇帝对于自己用膳的防毒检验都十分严格，一定要有人吃过并且没事，才能拿去给皇帝吃。到了清朝，整个御膳程序已经非……看透女人心男人最关心的性秘密有首老歌叫做《白天不懂夜的黑》，用在男女对性问题的看法上正合适。不管男人怎么琢磨，女人的心思他们就是猜不到。为此，德国一家性学研究所特地请来200对男女，请男人们提出他们最最关……老年人背部锻炼法人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以，中老年人想从地上端起一盆水或其它东西时，要尽量靠近物品，双脚分开，屈膝下蹲，……微信网名女人有品位的适合女人用的有品位的微信名字有哪些？下面一起去看看关于女人的有品位的微信网名，有喜欢的赶紧拿走给自己换上吧。一、微信网名女人有品位的1。大牌狂傲小淑女2。脾气……夏天坐月子吃什么水果好夏季水果种类繁多，对于正在坐月子的新妈妈来说是一大福音，坐月子吃水果有很多好处，但也不是所有的水果都能吃，下面我们就来看看夏天坐月子吃什么水果比较好。1、香蕉香蕉中……婴儿吐奶怎么办婴儿吐奶的原因婴儿吐奶和新生儿吐奶是最多的年龄段，因为该年龄段的宝宝消化系统不够完善，很容易出现吐奶的现象。一、婴儿吐奶的原因1、咳嗽也容易引起吐奶。宝宝感冒时，尤其是病毒性感冒……后姓起名怎么起姓后的宝宝名字后姓在我国并不是一个很常见的姓氏，后姓的起源有很多，有出自太昊氏，有出自姜姓、姬姓等。后姓在历史上也有不少历史名人，比如后稷、后羿，还有孔子七十二弟子之一的后处等等。后姓现如今……小鹏新增后驱长续航车型预计将于开启交付此前，小鹏汽车在广州车展上正式公布了旗下第二款车型小鹏P7四门电动轿跑车，价格在27万37万之间。此外，小鹏P7拥有两版配置车型，分别为四驱高性能车型和后驱超长续航车型。近日，……招摇五对是什么结局只有一对最终在一起《招摇》剧中一共出现了五对cp，除了男女主角之外还有另外四对。而且其中竟然有四对都是身份不同甚至可以说是对立的两个人，但是他们之间的感情却已经跨越了自己本身的种族。不过，这样的……微信伤感网名繁体字o我爱了壹个曾经？嗰亡情歌消遣消遣时光。耒倁苆眼角装满了泪水、么雏菊扭曲旳男集莣蒛Drm、谇谇淰悲伤的、背后朩头亡……狄青一生都有哪些战功狄青最后为什么会惨死狄青，字汉臣，北宋著名将领，汾州西河（今属山西隰县）人，公元1008年，出身寒微，十六岁时，哥哥狄素和乡邻铁罗汉殴斗，狄青代兄受过，入狱后，面部被刺青，表示曾经犯过罪。狄……那英是叶赫那拉氏吗那英是慈禧太后的曾孙女吗1911年辛亥革命迫使清王朝走向了陌路，2000多年的封建王朝结束了。可辛亥革命之后，为避祸事，许多满族人都将自己的家族姓氏冠以汉字姓。比如爱新觉罗改姓金，瓜尔佳氏改姓关，叶赫……