倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1。5小时。其中，大约有14的人会在工作时进入睡眠状态。
　　长期黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
　　首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
　　生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

神奇的梦有一次，我在家里画画。画的是神奇的小精灵，画着画着我就睡着了。睡梦中，我做了一个神奇的梦，梦是这样的：我坐在桌前看窗外的美景，看着看着，突然从窗外飞进来两只小精灵。一只长着一对……母亲的爱读后感从小到大，我看过许许多多的文章，但是最令我记忆犹新的就是《母亲的爱》一文了。我的母亲是一名普通工人，她工作十分认真，对我非常关心，但一天到晚总是唠叨个不停。一有什么不满意……慢性病人艾灸一定要坚持下来才会有效果有很多病人是患有慢性病的，但是他艾灸了几天体验不到特别明显的效果，就总是来问，其实慢性病的病人更适合艾灸，因为这种治疗属于您自己在家里的治疗，你慢慢体验疗效。有的人在问的……秀珍菇的做法秀珍菇的营养价值秀珍菇营养丰富，蛋白质含量比香菇、草菇还高，而且纤维含量少，热量极低，就算多食也不怕发胖。汀潞美眉称，秀珍菇味道清甜，质地细嫩，适合与肉类同烹，可用清炒、滚汤或焖煮之法，来衬托……三招帮助倒班族补充睡眠倒班工作的人也会因为家庭职责而减少睡眠时间，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。据统计，这些人比白天工作的人平均每天少睡1。5小时。其中，大约有14的人会在工作时进入睡眠状态。……什么水果利于减肥在日常的生活中通过节食减肥是非常的痛苦的，有的人每天都在想着来通过节食来减肥，但是往往他们都坚持不到最后以失败告终，有的时候通过节食减肥还会让他们患上严重的胃肠疾病，有的女性还……卧室蚊虫如何驱除夏季来临，除了天气炎热以外，另外一个让人困扰的事情就是蚊子的侵扰，尤其是在夜里，蚊子在耳边嗡嗡嗡的叫，让人无法入睡，因此驱蚊非常有必要，下面本站给大家分享一些卧室除虫方法。……灭火器压力过高可以用吗宿舍楼、医院、旅游景点等公众场合都会有灭火器出现。它的种类也有多种，除了二氧化碳灭火器之外，其他灭火器在顶部都有一个压力表。你知道它有什么作用吗？灭火器压力表其实是灭火器保养时……电动观光车行驶速度较慢的原因电动观光车的行驶速度相比于燃油机动车来说是要慢很多，这也是该款车不能上路运行的原因之一。同时国家相关部门也对这类车辆做了最大行驶速度的限制。但是很多用户反映在使用这类车时其运行……哪些蔬菜易受农药污染近年来，因农药残留而导致蔬菜污染，食用后导致急性中毒的事件屡有发生，所以，吃菜也得讲究环保。不同的蔬菜品种，由于其病虫害发生规律不同，其防治办法也不同，受污染的程度相对有轻有重……老人被开水烫伤后涂茶油可以吗老人被开水烫伤后涂茶油可以吗？茶油，相信很多人是有一点了解的。那大家知道茶油的好处有哪些吗？知道茶油的功效又有哪些吗？老人被烫伤怎么办，一起和本站看看吧。茶油的功效……宝宝哮喘都是先天的吗在缓解期，哮喘患儿可无任何症状和体征，对活动无影响，或仅表现为过敏性鼻炎和咽炎的症状。少数患儿可有胸部不适，肺内哮鸣音或有或无。那么，宝宝哮喘都是先天的吗？就让本站的小编和你一……