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长寿的生活习惯有哪些为了家人快收藏吧

7月3日 不回头投稿
  长寿的生活习惯有哪些
  只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!早在五年前,上海中医药大学教授何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地告诉过我们!
  生活方式癌是慢病和癌症的源头,80以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!
  是想健康长寿,还是多病多灾,这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了!
  十大长寿生活习惯
  长寿习惯一:喝水别太少
  水是最佳最廉的保健饮品,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳。
  第一杯:晨起空腹一杯水
  起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
  第二杯:睡前一杯水
  当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。
  第三杯:运动后一杯水
  适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。
  长寿习惯二:经常喝喝粥
  想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为天下之第一补物。
  《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5的死亡率和9患心血管疾病的几率。
  每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在2010年的反馈调查中,超过2。6万名志愿者已经离世。
  但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。
  长寿习惯三:每天1杯奶、1颗蛋
  牛奶和鸡蛋,都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源,而且它们营养丰富,价格低廉,是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源。
  牛奶被誉为白色血液,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。
  而鸡蛋可以说是最适合人类食用的蛋类,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98。
  选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别,非要说差别,那土鸡蛋的胆固醇还要更高些!
  中国食物成分表2004年版
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