男女长寿的秘诀到底是什么

　　对于一个男人来说，长寿都是非常重要的呢，如何保持自己的健康长寿就是非常重要的呢，那么男女长寿的秘诀到底是什么呢？
　　给力的中国人过去的五年，我国国民体质水平总体略有提升，达标率上涨7，达到89。6，国民体质综合指数增长0。15达100。54。（国民体质综合指数是一个相对数，以2000年为基数，数值100，越大表明体质水平越高）在此次监测的三大类内容中，国人在身体机能和身体素质两方面都很争气，指数分别提升1。13和0。01，只有身体形态指数小幅下滑0。01。
　　男儿当自强虽然国民体质整体提高，但成年男同胞们结结实实拖了全国人民后腿。我国成年男性国民体质达标率下降0。1，国民体质综合指数下降0。41。虽然看起来不多，但成年男性体质从上次统计开始就下降了，一跌跌了十年啊！
　　妇女能顶半边天大丈夫们的体质下降不要紧，女汉子们扛起了健康大旗。数据显示，我国女性国民体质达标率为91。1，国民体质综合指数为101。42，两项数据均明显高于男性。
　　威胁男女的健康炸弹不管是男是女，都需要提防一生中的多个定时炸弹。要知道，一个不起眼的坏习惯就足以成为撼动你健康的地雷。快来看看你所在年龄段都要注意些什么！
　　2030岁男性护前列腺，女性防偏头痛据中华医学会统计，30岁左右男性前列腺疾病发病率为30。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活规律、温水洗澡有利前列腺健康。有研究数据显示，75的偏头痛患者为女性，年龄大多在2045岁，半数左右发生在月经前后。女性应避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累，在清淡饮食的同时补充维生素和矿物质。
　　3040岁男性防消化疾病，女性护子宫三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。
　　我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为1015，2129是生育黄金期，女同胞们要把握住，错过这个时期也会有疾病找上门。养护子宫，女性可每周进行3次瑜伽或1次中强度全身活动，但要避免重体力劳动。
　　4050岁男性防高血压，女性防更年期四五十岁男性易患心脑血管疾病，包括动脉粥样硬化、高血压性心脏病等，罪魁祸首是糟糕的饮食习惯。男性需要细嚼慢咽，吃饭时间控制在40分钟，多吃蔬菜和豆类，每周进行23次运动。
　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。建议先睡心，后睡目，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证7小时的睡眠。
　　5060岁男性防糖尿病，女性留神心脏病据中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查显示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7的体重，就能将患糖尿病风险降低50。女性50岁后心脏病患病风险大大提高，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。
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