肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，一定要长期坚持下去，而且针对不同部位的肌肉，在锻炼时需要采用的方法也是有所不同的，那么怎样减肥练腹肌效果好？对于肚子上有赘肉的人们，都希望通过健身的方法来减肥，更喜欢能够练出腹肌，凸显自己的身材，不过一定要注意保障健康。
　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
　　记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
　　上文中对怎样减肥练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，更不能为了尽快的练出肌肉，而盲目的增加运动量。凡是都需要根据自己的体质和身体状况来制定运动量的，而且还要做到合理膳食。

如此后十一哦，对了，刘敏的男朋友是谁啊？季若欣通过QQ问叶飞琪。好象叫什么章艺涛，反正我不认识。叶飞琪回答。啊？是他啊？怎么会是他呢？章艺涛我初中时就认识了，好象跟我们同届的，长得不怎么……如花笑靥如花，真情如花，希望如花，生命亦如花。每个人都有自己喜爱的花，每个人都有许多种理由善待自己，把一生的光阴凝成时光长河中那一瓣恒久的心香。在盛开的一刹那，灿烂夺目的它会……人生感悟的说说今天由过去决定明天由今天决定一、志在峰巅的攀登者，不会陶醉在沿途的某个脚印之中。相信你行，你就活力无穷。你要决心成功就要做自己的国王。昨天下了雨，今天刮了风，明天太阳就出来了。二、有些事，你真别看清……职场如何快速变妆女王职场OL如何快速变妆party女王职场OL如何快速变妆party女王？想要参加派对，但是下班之后又没有时间换掉自己的妆容，那么应该如何化出派对妆呢？不要担心，今天小……怎样减肥练腹肌效果好肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，一定要长期坚持下去，而且针对不同部位的肌肉，在锻炼时需要采用的方法也是有所不同的，那么怎样减肥练腹肌效果好？对于肚子上有赘肉的人们，都希望通过健身……男士英伦风短发帅到爆不仅变得更加绅士还提升了气质英伦风格的短发别有一番味道，男生剪一款英伦风短发，不仅变得更加绅士，而且提升了气质魅力。常见的英伦风短发发型有英伦风偏分短发、英伦风后梳短发、英伦风括号刘海短发、英伦风个性短发……耐克网鞋的网破了修补耐克的网鞋是非常受欢迎的一款鞋子，特别适合夏天穿，但是耐克网鞋的网破了怎么修补呢？接下来就让她时代的小编给大家详细解答一下。感兴趣的伙伴快来了解一下吧。耐克网鞋的网破了修……绽放于摩登社会的优雅之花领券购物更优惠：http：goods。balei。comcoupon〔page〕〔page〕CLASSICLOLITAFASHION很多人以为LOLITA这个……橄榄油孕妇可以用吗孕妇使用橄榄油好处多多橄榄油孕妇可以用吗橄榄油孕妇可以用。因为橄榄油的成分天然温和，并没有含有孕妇慎用的成分，也没有会对胎儿造成影响的成分，所以孕妇可以使用橄榄油。但是由于怀孕前三个月胎儿情况……春季失眠睡不着或因心事太多冬春交替，气候变化无常，睡不好觉的人也越来越多！由冬入春的季节变换以及春季气候的孩儿脸，容易使人情绪波动，烦躁不安，从而影响心理情绪，因而在这一季节发生睡眠障碍的几率也比平时要……不相守便相忘总会有一个、几个，甚至千百个男人，你认识或是不认识的，是同学、朋友或是朋友的另一半，你心里想：要是嫁给他，我宁可孤独终老。Psy525。cn只有一个人，你心里想：要是没有……教你快速打造换季女鞋爆款夏天已过，秋季来临，换季了！对于女鞋这一类目直通车推广来说，夏季末宝贝的转化呈现下滑时，要抓住机会推出秋季宝贝，在季节的转折点，抢先预热，提升宝贝的市场竞争力。一、夏季宝……