在爬山运动中，全身的肌肉都在用力，其中腿部的肌肉用力最多，因为你努力往上爬的时候，腿部的肌肉需要紧绷，提供更大的支持力量，所以在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况也就能理解了，那么爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛？
　　1，热敷
　　这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
　　2，按压
　　用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。
　　3，泡脚
　　其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。
　　4，拉伸
　　拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。
　　5，休息
　　当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。
　　以上就是本站给大家整理的爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛的办法，希望对大家有所帮助。稍后我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎关注这部分登山安全小知识。

爬山后如何缓解小腿肌肉酸痛在爬山运动中，全身的肌肉都在用力，其中腿部的肌肉用力最多，因为你努力往上爬的时候，腿部的肌肉需要紧绷，提供更大的支持力量，所以在爬山回来后，出现小腿肌肉酸痛的情况也就能理解了，……红心猕猴桃和绿心猕猴桃哪个好红心猕猴桃和绿心猕猴桃的区别红心猕猴桃和绿心猕猴桃都属于猕猴桃的一种，但是在外观、口感和颜色是不用的。那么，红心猕猴桃和绿心猕猴桃哪个好？红心猕猴桃和绿心猕猴桃有什么区别？红心猕猴桃和绿心猕猴桃哪个好吃……什么情况下可以查开的房记录（个人怎么查开宾馆记录）什么情况下可以查开的房记录（个人怎么查开宾馆记录）最近，有媒体报道了一个惊人的消息，仅凭手机号码，就能查到对应机主所有的私密信息，包括开房记录、滴滴打车记录、手机通话记录……香槟王多少钱一瓶香槟什么这么贵香槟王正如它的名字一样，是最昂贵奢侈的一款香槟，是香槟中最顶级的代表，价格自然是不菲。那么，香槟王多少钱一瓶？香槟什么这么贵？香槟王多少钱一瓶唐培里侬香槟王2002价位在……龙鱼水温多少合适多久换一次水饲养龙鱼时，需要注意水温。对于不同的品种来说，最适宜的温度也会有差异。对于银龙鱼和黑龙鱼来说，它们喜欢较高的温度，保持在2830度之间比较合适。对于其它的品种来说，都可以保持在……微信卸载重登找回聊天记录（重新下载了微信怎么恢复聊天记录）微信卸载重登找回聊天记录（重新下载了微信怎么恢复聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来……白头发可以洗黑吗白头的形成大家知道有了白头发应该怎么应对吗？白头发可以怎么处理呢？白头发还可以再变黑吗？白头发可以洗黑吗？今天就一起来看看吧！白头发可以洗黑吗用醋洗头头发会变黑。1、用醋洗头……怎么样能查出开宾馆的记录（怎么查个人开宾馆记录）怎么样能查出开宾馆的记录（怎么查个人开宾馆记录）女人在生活中发现自己的老公，对自己不够好了，越来越疏远自己的同时，内心也是会想着老公是不是有外遇了。有这个想法萌生的同时还……格林童话汉赛尔与格莱特故事原文欣赏汉赛尔与格莱特在大森林的边上，住着一个贫穷的樵夫，他妻子和两个孩子与他相依为命。他的儿子名叫汉赛尔，女儿名叫格莱特。他们家里原本就缺吃少喝，而这一年正好遇上国内物价飞涨，……三文鱼可以和海带一起吃吗？三文鱼能和海带同吃吗？三文鱼煲汤喝大补身体，适合体质虚弱的人食用，汤中可以加点海带吃。那么三文鱼可以和海带一起吃吗？三文鱼能和海带同吃吗？三文鱼可以和海带一起吃吗营养医师介绍三文鱼是可以……怎么查宾馆登记记录查询系统（宾馆入住记录查询）怎么查宾馆登记记录查询系统（宾馆入住记录查询）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以……麦片哪个国家的好麦片3大优质产地麦片的产地也决定着麦片的质量。选择一个好的种类之外，一个优质的产地也是不容忽视的，麦片的大致优质产地有：澳洲、美国和中国。麦片哪个国家的好1、澳洲澳洲是一个优质原材……