职场如战场这些抑郁症的症状你有吗

　　9月16日深夜，影视明星乔任梁在家中去世，系因抑郁症离世。该悲剧的发生，距离世界预防自杀日（9月10日）过去仅仅6天。
　　除乔任梁外，因抑郁症自杀的还有张国荣、翁美玲、陈琳、尚于博等明星。另外，成龙、吴彦祖、郑秀文、杨坤、崔永元都曾自曝有抑郁倾向。
　　根据世界卫生组织报告，目前抑郁症是全球第四大疾病负担，在中国，抑郁症的发病率约为6，目前已确诊的抑郁症患者为3000万人左右。数据显示，除医生外，抑郁症的高发人群集中在职场。
　　职场如战场。业绩考核、人际关系以及工作本身的困难和矛盾，让很多现代人的职场人生压力陡增、得失无常。
　　抑郁症有哪些表现？
　　快感缺乏症：任何事物都无法带来快乐或喜悦，无论是财富、提升、或者成就。
　　悲痛：悲伤、失落、无望，纠结，妄想。
　　负罪感：为一切真实或虚构的失败自责，为自责而自责，为自怜自艾则自责。
　　自我伤害：伤害自己、割伤、自杀、以及其他形式的加诸自身的痛苦，自杀是年轻人的主要死因之一。
　　精神运动性阻滞：思考、走路、做任何事情都觉得疲惫不堪。走出任何一步都极难。从化学水平来说，这可能与多巴胺不足有关。多巴胺与其说是一种主管激励机制的荷尔蒙，不如说是一种驱动机制，驱动某种行为以获得奖励。一旦怀疑获得奖励的可能性，也就无法获得这种荷尔蒙。精神运动性阻滞现象一旦减缓，自杀的可能性就会上升，因为你有了足够的驱动力。
　　植物性症状：有人指责抑郁症患者是自作虐，软弱自私、不负责任，事实上，生理学数据显示他们有巨大的压力反应，甚至在睡眠状态中也是如此。
　　睡眠变化：经常早醒。睡眠周期紊乱。
　　胃口：普通人靠吃来排解抑郁，但抑郁症患者对吃全无胃口
　　压力应激反应：交感神经系统被激活（肾上腺素），糖皮质激素涌出。外表看来懒散疲惫，貌似什么事情都没发生，身体内部却正在经历巨大的压力反应，不亚于被人追杀。
　　遇上抑郁症怎么办？
　　1、合理宣泄
　　自我的合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式，通过合理的手段能够有效的缓解抑郁。
　　2、情志转移
　　当遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去，能够很好的舒缓紧张的气氛。
　　3、理性升华
　　一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
　　4、适度让步
　　适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
　　5、自我遗忘
　　一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
　　6、自我解脱
　　自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫酸葡萄法。只要酸不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。
　　生活中的挫折是造就强者的必由之路，放开自己的内心，不要让垃圾在里面发酵！