原创内容，擅自搬运者必究！
　　减肥期间，你只重视体重吗？真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌，这样你才能成功瘦下来，避免身材复胖或者出现健康问题。
　　单纯的体重，很容易让你陷入误区，让肌肉分解、水分流失，身体代谢水平会下降，从而出现易胖体质。
　　减肥为什么要减脂不减肌？首先你要了解身体肌肉跟脂肪的区别。
　　肌肉跟脂肪是两种不同的物质，脂肪是储能物质，体积比较大，过量脂肪会让你发胖，而肌肉是耗能物质，体积是同等脂肪的13倍而已，但是热量消耗却是脂肪的9倍。
　　也就是说同样体重的两个人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更多卡路里，身材看起来也会显瘦，而脂肪含量高的人看起来会显胖，身体代谢水平也比如肌肉量多的人。
　　因此，减肥期间只有减脂不减肌，瘦下来后你才能保持旺盛的代谢水平，降低复胖几率。
　　那么，怎么做到减脂不减肌呢？学习这几个方法：
　　1、控制有氧运动时间。当你进行中低强度有氧运动的时候，时间不要超过40分钟，这样才能避免肌肉有所损害。
　　比如：你进行慢跑、骑行、有氧操的时候，时间控制在3040分钟即可。每周给身体休息12天时间，不要每天打卡，做到劳逸结合。
　　2、提高有氧运动强度。你可以在体能耐力提高的时候尝试高强度间歇训练，这是有氧无氧运动结合的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解。
　　每次高强度进行训练只需20分钟就能起到锻炼效果，运动后身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里。高强度间歇训练包括跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。
　　3、多做抗阻力训练。为了避免肌肉流失，提高肌肉维度，在减肥期间我们可以多做抗阻力训练，在有氧运动之前进行半小时力量训练，可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合动作入手。
　　没有去健身房锻炼的人，你可以购买一副哑铃或者杠铃，在家就能锻炼身体各大肌群，瘦下来后你的基础代谢也会保持旺盛状态，身材线条也会更加出色。
　　4、注意补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充营养，给肌肉补充氨基酸原料，减少肌肉的分解。因此，减肥期间，我们在控制卡路里摄入的同时，一定要注意蛋白质的补充。
　　多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、红肉，身体消耗蛋白质调动的热量会比较多，分解时间也会更长，饥饿感会来得比较慢，每天蛋白质的摄入量不低于65g，这样才能补充身体所需营养，提高食物热效应。

华住会app酒店记录怎么查（怎么查住哪个酒店）华住会app酒店记录怎么查（怎么查住哪个酒店）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以……住酒店记录能随便查吗（宾馆住房记录查询）住酒店记录能随便查吗（宾馆住房记录查询）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常……小米折叠屏今日价格小米折叠屏1、01英寸的2K真全面折叠，2021年今日头条百大作者，纤细干练，价格值得一提的是。价格都在万元以上，而且由于产品口碑不佳，销量等全方位信息，2022今日年小……360手机如何查定位系统（如何免费查手机定位）360手机如何查定位系统（如何免费查手机定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化……查附近的手机定位（如何查手机定位在哪）查附近的手机定位（如何查手机定位在哪）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以……微信怎么查第一次聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信怎么查第一次聊天记录（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出……浩怎么读（浩字的字体演变）姓名对人的影响极其重大，它将伴随人的一生。所以父母在给宝宝起名的时候一定要慎重，下面小编为大家精选了部分男孩姓宋大气有涵养的名字，供大家进行参考【宋峰鸿】峰字的本义指高大而又尖……华为旗舰P50会采用第三方的5nm处理器由于众所周知的原因，华为自研的海思芯片要面临着一个大考，9月份如果没有获得美国审批，台积电可能就无法继续代工了，好在消息称华为的5nm麒麟1000系列处理器可以保证2020年的……怎么瘦肌肉（如何快速掉肌肉）原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，你只重视体重吗？真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌，这样你才能成功瘦下来，避免身材复胖或者出现健康问题。单纯的体重，很……查酒店住房登记记录保存多久（怎么查住哪个酒店）查酒店住房登记记录保存多久（怎么查住哪个酒店）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以……苹果手机怎么查具体定位（苹果手机如何查找手机）苹果手机怎么查具体定位（苹果手机如何查找手机）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它能够上网和联络朋友，能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化……吃了会怎么样（不喜欢吃的排行榜）好吃的味道总是差别不大，但是难吃的味道，却是千奇百怪，试问自己，难吃到底能多难吃呢，不就是最多腥味大吗，其实不然，难吃是有程度的，有的仅仅是气味上的难闻，有的虽然难闻，但是吃进……