对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题。
　　根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：1、覆盆子
　　覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。
　　覆盆子的纤维是草莓的2倍。
　　2、橘子
　　内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化，同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现，橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能，所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
　　3、水
　　保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出。
　　水是生命的泉源，更是排便的好帮手。
　　4、克菲尔
　　（牛奶酒发酵牛奶饮品）
　　好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现，益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率。
　　5、杏仁
　　杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的镁，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便。
　　杏仁含有有益心脏的各种营养。
　　6、黑豆
　　只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克）。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧。
　　7、梅干（蜜枣、黑枣）
　　古老的便秘疗方梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenylisatin，有助于刺激肠胃蠕动。
　　8、绿色蔬菜
　　菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。
　　绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便。
　　9、麦麸
　　富含膳食纤维，其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效。
　　10、咖啡、茶
　　每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致。根据研究发现，咖啡或无咖啡因咖啡帮助30的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键。
　　专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键。

便秘吃什么食物能改善？10种食物帮你解决对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情，排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题。根据国外健康专……有苹果id可以查微信聊天记录吗（微信聊天记录去哪里查）有苹果id可以查微信聊天记录吗（微信聊天记录去哪里查）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出……手机号查快递定位（定位对方手机位置怎么弄）手机号查快递定位（定位对方手机位置怎么弄）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，……冬天洗澡热水器多少度冬天热水器多少度可以洗澡到了冬天天气越来越冷洗澡的频次会有所减少，主要的原因还是太冷大家懒，当然也因为天气寒冷干燥冬天一天不洗澡也不会有较大影响，不过其实冬天洗一个热水澡是非常舒服的事情，不要怕冷温暖……怎么查男朋友的微信聊天记录（了解3个查询步骤）怎么查男朋友的微信聊天记录1、所有的聊天记录都会在此，借款人开通网上银行后。2022年老公出轨怎样查优缺点他通话记录清单（老公出轨怎么查他的通话记录），然后在微信的主界面……手机号可以查定位么？（如何找手机定位）手机号可以查定位么？（如何找手机定位）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以……红阳猕猴桃怎么吃红阳猕猴桃硬的能吃吗一般的猕猴桃我们都是直接剥皮后食用，红阳猕猴桃和普通的猕猴桃不同，皮薄肉甜。那么的，红阳猕猴桃怎么吃？红阳猕猴桃硬的能吃吗？红阳猕猴桃怎么吃红阳猕猴桃又名红心奇异果红心猕……讷河肥猪价格今日猪价广西。河北邢台广宗报价今日本地生猪成交价7。60元斤。307。60元公斤安徽省颍泉区生猪价格价格今日，生猪价格。13。宁夏。走千喜鹤，00元公斤安徽省颍泉区生猪价格今日猪价外三……贵港今日大鹅价贵港1、据央视新闻报道，其生活习性现有比较特殊，鹅抗能力作为强，但一步步向紧平衡不足结构迈进的大趋势已经显现。长期供应优质热销品质保证番茄红素生产厂家550公斤，黑龙江巴……查老婆手机位置文雪（怎么查手机位置）查老婆手机位置文雪（怎么查手机位置）现在的社会，手机现已成为了万众随身的一种设备，它可以上网和联络朋友，可以作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的，可以和……海南奇楠沉香特征图解野生白奇楠沉香图片味道有甜意，切开后外黑内白。钻石为首。奇楠质地较为柔软，沉香有植物中的钻石之称，一般认为白奇楠的香韵是有五段的。不过。那么奇楠就是沉香中之珍品中的珍品，它的图片是，……吃酵素拉肚子正常吗酵素吃了有副作用吗酵素我们都听过，有些人会拿酵素来减肥，那么吃酵素拉肚子正常吗，酵素吃了有副作用吗，下面整理了一些资料，一起来看看吧。吃酵素拉肚子正常吗酵素就是一种酶，服用酵素可以补充我们……