去不了健身房，想在家里练出腹肌，这个是相对比较简单的，因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！
　　在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。
　　1。仰卧卷腹
　　就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！
　　2。俯卧挺身
　　臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面
　　3。仰卧等车
　　4。侧桥
　　身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股

空心菜可以和西红柿一起吃吗空心菜的吃法大家知道空心菜可以怎么吃吗，空心菜可以和什么一起吃，不能和什么一起吃呢，空心菜可以和西红柿一起吃吗？今天就一起来看看吧！空心菜可以和西红柿一起吃吗可以的，通菜又称空心菜，……成功的秘诀一个朋友告诉我：想做一名成功者，想成为冠军，必须要有不会被外界影响心理素质，要有一颗能承受挫折也能享受荣誉的‘大心脏’。听到这话后，我深思了一番。回忆小学时，在班级里，我……走路赚钱在哪里现在的人都比较健康化，为了环保，很多人喜欢走路上班，或者去哪都喜欢骑自行车，对身体真的有很大好处，但是很多人都不知道走路是可以赚钱的。现在有一款比较感火的软件，平安好医生……成人是职业院校学生职业精神培养的重要他人摘要：职业院校学生的职业精神在一定程度上决定其职业发展，体现职业院校的人才培养质量，制约着企业的生产力，彰显一个国家的制造技术和水平。职业院校学生是自身职业精神培养的主体，来自……月经量少是什么原因解析月经量少的缘故月经量少的原因：一、饮食不规律现在的女性因为减肥、工作等原因造成饮食不规律，使身体营养缺乏，营养不良，从而影响其月经。月经期作息无规律，使血管收缩，月经量也就减少。……苹果手机丢了如何查定位轨迹（手机丢了怎么找手机位置）苹果手机丢了如何查定位轨迹（手机丢了怎么找手机位置）跟着移动互联网的翻开，手机现已成为我们作业日子不可切开的一部分。假定手机不幸丢掉，所有人都会很着急，都希望从速找回来。……圆脸女生适合的长直发仙气满满长直发轻松瘦脸圆脸女生总是会为自己的脸型而烦恼，其实圆脸女生如果选择一款适合自己的发型，不仅不会显得脸圆，而且还会更萌萌哒。长直发是淑女标配发型，这就推荐几款适合圆脸女生的直发发型。这……胸透对精子的影响有哪些男性的生殖器官是位于身体外部的，所以，比起女性的生殖器来说，男性的是更加容易受到外界因素的影响的，这是生物的天性决定的，而生活中我们经常会遇到生殖器伤害的事情，例如胸透对精子的……产妇做月子能吃油条吗？产妇吃油条回奶吗豆浆油条是中国人传统的早餐组合，那么产妇坐月子的时候是否可以吃油条呢？产妇吃油条的话会回奶吗？下面我们来一起介绍下吧！产妇做月子能吃油条吗哺乳期不能吃油条。哺乳期不……蒲公英有毒吗？蒲公英有没有毒？蒲公英其实是可以入药的，能治很多疾病，但有些人听说对身体有害。那么蒲公英有毒吗？蒲公英有没有毒？蒲公英有毒吗蒲公英是没有毒的，但是蒲公英也可以入药，所以如果平时没有必要的……什么是安全许可证对于一个人，安全意味着健康。对于一个家庭，安全意味着和睦。对于一个企业，安全意味着发展。无危则安，无缺则全，安全，它蕴涵在恋人脉脉含情的话语中，妻子温柔的笑脸上，儿女依依的期盼……因为腰腹肌群的练习动作非常多各种花样都有去不了健身房，想在家里练出腹肌，这个是相对比较简单的，因为腰腹肌群的练习动作非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重……