经常犯困不当回事儿？看完你就清醒了

　　今天我们来研究一下：
　　什么是血液粘稠？
　　血液黏稠度高对人体有什么影响？
　　如何预防血液黏稠度过高？
　　图源网络
　　血液粘稠度
　　血液是流动在血管和心脏中的一种红色不透明的液体。除血浆之外，血液中还有大量的血细胞，包括红细胞、白细胞和血小板等。这些细胞的含量或血浆中成分增多，血液中流动的物质就增多，血液就会变得黏稠。
　　血液黏稠度增高最先影响毛细血管。因为毛细血管是所有血管中直径最小的血管，受到血液黏稠度的影响最大。
　　当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。
　　图源网络
　　血管壁损伤后，与血液中胆固醇、甘油三酯等物质作用，会导致血管损伤，进而发展成为血栓。
　　血液粘稠前兆
　　1、晨起时头晕，晚饭后清醒
　　临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。
　　图源网络
　　2、午饭后犯困，须立即睡觉
　　正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困，睁不开眼，要立即睡觉，否则全身不适、整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。
　　3、下蹲时气短，肥胖者居多
　　血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至因为过度肥胖而无法蹲着干活，一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。
　　人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠，导致血液循环不足，氧气与二氧化碳不能完成交换，从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。
　　图源网络
　　4、视力突然模糊，一下看不清东西
　　有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。
　　随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。
　　需要提醒的是：中老年人以及有心血管疾病的人需要特别注意血液黏度。
　　如何预防
　　1、及时有效补充水分
　　血液粘稠度跟喝水有关。研究表明，每天喝67杯水比喝23杯水，发生心血管意外的概率更低。但水怎么喝，什么时候喝也是有讲究的。
　　人体的血液是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗和排尿，特别是炎热的夏天），且排泄量很可观。
　　图源网络
　　老人如果整夜不喝水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。若是睡觉前及起夜时适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。
　　需要提醒的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否则造成频繁起夜，影响睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上就不用喝太多水。
　　2、控制饮食
　　尽量少吃油腻、糖分高的食品，做到清淡饮食，防止血液黏稠度过高。
　　图源网络
　　3、有规律的锻炼
　　可以定期进行慢跑或游泳这样的有氧训练。运动不仅可以释放压力、愉悦心情，还可以消耗血液中残留的脂肪，达到降低血液黏稠度的作用。老年人需要在医生的建议下进行适合自己的运动。
　　4、戒烟限酒
　　香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，建议小伙伴们戒烟限酒。