什么时间晒太阳对身体最好？原来太阳这样晒，才有补钙的效果

　　随着现代人生活节奏的加快，每天为了学习和工作早出晚归，吃饭点外卖，在室内一呆就是一整天。大家户外活动的时间越来越少，晒太阳的时间也就自然而然地减少了。
　　但实际上，晒太阳对人的身体健康十分有益，与其通过吃药和营养品来养生，还不如通过晒太阳来让自己远离疾病。
　　晒太阳，原来有这些好处
　　曾有研究显示，晒太阳可以使人心情愉悦。大脑内存在一种叫做血清素的神经递质，它可以给人带来幸福和愉悦感，而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率，使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌，帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，可以帮助抑郁症的恢复。
　　情绪可以影响人的身体健康，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而消极的情绪会引起某些疾病的发生。消化系统就是很好的情绪表达器，很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭，就是因为生气可以引起交感神经兴奋，促进胃酸分泌，损伤胃粘膜。
　　除了胃肠道疾病，不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。因此，晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生，保持身体的健康。
　　晒太阳还可以增强人体免疫力，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞的转化，增强体内巨噬细胞等免疫细胞的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时，免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒，以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。
　　另外，经常晒太阳还可以预防心血管疾病。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D，而维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步就是炎症的发生，继而导致血液循环出现问题。
　　维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能，逆转心血管系统受到的损伤，更好的防止了心血管的硬化和堵塞，保持了血管的弹性和血液流动的畅通，起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。〔1〕
　　心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病，经常晒太阳可以降低心脏病和心肌梗死发生的风险。拥有了健康的身体，寿命自然而然也就延长了。
　　除了心血管系统的疾病，骨质疏松也是中老年人要面对的问题，而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。晒太阳可以预防骨质疏松
　　有报道显示，在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松，而引起骨质疏松的原因之一，就是日照不足。
　　首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是活的，它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长，身体代谢能力下降，新骨的形成减少，钙流失过多导致骨密度下降，骨骼的脆性增加，最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要钙的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持血钙浓度，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。
　　人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过小肠黏膜上的离子通道进入血液。维生素D可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。
　　在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而紫外线可以增加体内活性维生素D的转化，从而起到补钙的效果。
　　另外，骨细胞主要分为成骨细胞和破骨细胞，顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。维生素D可以促进成骨细胞的生成，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。
　　另外，处于更年期的妇女也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内雌激素水平大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。
　　人体的骨量在30岁达到顶峰以后就持续下降，缺乏户外活动、饮食不均衡等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。
　　有的人就会想，既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？。但是，对于补充维生素D来促进钙的吸收，单纯靠食补是远远不够的。因为人体内的活性维生素D，只有10来源于食物，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。
　　婴幼儿多晒太阳还可以预防软骨病、佝偻病，青少年多晒太阳可以促进骨骼的发育，老年人多晒太阳可以预防骨质疏松，减少骨折的概率。〔2〕
　　晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。晒太阳可以辅助预防老年痴呆
　　经常晒太阳有助于促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3就是活性维生素。
　　维生素D可以通过对钙的调控，诱导神经生长因子的合成，间接促进神经细胞的生长和发育，促进神经突触的分裂。维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D，或许会导致神经疾病的发生。
　　维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高，而谷氨酸可以维持为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。
　　维生素D还可以作用于海马体，有促进其活动的功能。常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责记忆的形成和储存，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。所以，多晒太阳补充维生素D，对于老年人的海马体能起到一定的保护作用，也就从一定程度上辅助预防了老年痴呆。
　　对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育，提升孩子的智力和学习能力。多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。
　　晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？太阳应该怎么晒
　　晒太阳也是门技术活儿，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体健康。注意晒太阳的时间
　　在一天当中，最佳晒太阳的时间就是上午10点以前和下午4点以后，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。
　　婴幼儿每天晒1530分钟左右就可以了，青少年可以适当延长至每天12小时，来促进身体的生长发育，中老年人每天晒太阳的时间可以控制在3060分钟。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋冬季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。重点晒这几个部位
　　多晒后背可以增强免疫力。现代医学研究证实，人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。
　　多晒头顶可以减少细菌滋生。阳光晒在头顶还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。
　　晒手心可以帮助睡眠。手心上有一个很特殊的穴位劳宫穴，按此穴位有安神、助眠的作用。多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。
　　多晒双腿可以防止抽筋。很多人都有老寒腿，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。
　　不要隔着玻璃晒太阳
　　有研究表明，玻璃可以阻挡阳光中的紫外线，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。
　　在晒太阳时也尽量不要穿白色衣服，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。医生建议
　　晒太阳可以说是最简单又最省钱的养生方式了。虽然对身体有益，但是凡事过犹不及，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当涂抹防晒霜，做好防晒措施。晒完太阳后记得多喝水，补充体内蒸发的水分，还可以多吃水果蔬菜，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。参考文献：
　　〔1〕孙永乐，王丽宏，车慧。维生素D在心血管疾病中重要作用研究的进展〔J〕。心血管康复医学杂志，2021，30（06）
　　〔2〕廖祥鹏，张增利，张红红，朱汉民，周建烈，黄琪仁，汪之顼，王亮，刘忠厚。维生素D与成年人骨骼健康应用指南（2014年标准版）〔J〕。中国骨质疏松杂志，2014，20（09）