晒太阳补钙不靠谱？医生提示5种食物钙含量高，或能增强骨量

　　导语：在我们的防缺钙意识中，补是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成越补越缺的情况。下面小编就来为大家介绍一下导致钙流失的五大主要原因都有哪些。
　　钙质流失的原因有哪些？性激素水平下降遗传因素营养因素缺失运动量减少不健康的生活习惯
　　晒太阳补钙不靠谱？
　　多晒太阳能补钙这是家里长辈经常在耳边唠叨的话。但实际上，不少医生却不建议通过晒太阳来补钙，这是为什么？
　　首先，我们要搞清楚，晒太阳到底为我们的身体补充了什么东西。
　　当太阳的紫外线照射到皮肤上时，皮肤里面的部分胆固醇可以通过化学作用变成维生素D，这是一种能够促进钙质吸收的维生素，而且还能够在一定程度上减少钙质在尿液里面的含量，让我们的身体减少钙质的排出，从而让我们的钙含量更多。
　　也正是这个原因，导致很多人误以为晒太阳补得是钙。实际上，仅靠晒太阳补充维D其实并不靠谱。
　　一方面，地球是围绕太阳进行旋转的，冬天时候太阳强度会非常低，晒太阳补钙效果不明显。另一方面，夏天时候太阳强度会非常高，晒太阳还没补充多少钙，我们的皮肤就已经晒出了皮肤病，这会导致两个季节都不适合晒太阳补钙。
　　所以说，想要通过晒太阳来补钙的小伙伴们一定要选择科学的晒太阳方法，首先做好防晒，其次选择太阳较为温和的时间，如上午10点至下午3点，晒2030分钟即可。
　　医生提示：5种食物钙含量高，或能增强骨量
　　虾皮
　　虾皮是常见的一种海产品，其含钙量是非常高的，而且它还含有钾、碘、矿物质以及维生素等。
　　平时多吃虾皮，可以补钙，预防骨质疏松，对于有骨质疏松的患者有很好的缓解作用。同时多吃虾皮还能增强机体的免疫力，对身体十分有利。
　　黑豆
　　黑豆是常见的一种豆类食物，其所含的钙量丰富，相当于肉类的两三倍还多。
　　黑豆中含有18种氨基酸，特别是人体所需的8种氨基酸，黑豆中还含有19种油酸。适当吃黑豆，能起到滋养肌肤，软化血管和延缓衰老的作用。
　　牛奶
　　说到补钙相信大家都会想到牛娜，牛奶的钙质是非常丰富的，如果在在睡觉之前喝一杯牛奶，能够摄入比较充足的钙物质和蛋白质，其中具有的氨基酸能够帮助我们改善睡眠的情况，有效的提升我们的睡眠质量。
　　另外，牛奶中还有大量的钾元素和镁元素，能够帮助我们促进身体中吸收钙质元素。
　　芥菜
　　芥菜的含钙量也是非常丰富的，每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外，芥菜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
　　而且还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。
　　因此，建议大家适当多吃蔬菜，保证充足营养物质摄入，对于促进钙质吸收更有帮助。
　　鸡蛋
　　鸡蛋，是提倡早餐人们的必需品，含有很多的营养成分，不仅可以补充优质的蛋白质，有助于促进骨骼健康。
　　而且鸡蛋所含有的维生素含量丰富，有助于吸收钙，并有助于保持骨骼的强壮。但是需要注意，维生素D主要存在于蛋黄中，所以在吃鸡蛋的时候最好蛋白和蛋黄一起吃。
　　结语：今天小编的分享就到这里，希望本篇文章能够对一些在健康方面有困惑的人有所帮助，当然您也可以在评论区进行分享，感谢您的阅读和长期支持！