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入睡难浅睡易醒一起来食补你的睡眠状态

5月21日 溷元楼投稿
  和吃饭、喝水一样,
  睡眠是维持生命的基础和需要
  充足的睡眠更是高效学习、工作的前提
  然而现实是
  躺在床上辗转反侧
  看着天花板一遍又一遍数羊
  这并不是个例
  一觉睡到大天亮对很多人来说是件奢侈的事情。
  入睡难、多梦
  浅睡易醒
  睡眠时间短
  疲劳感无法消除
  如果一个人经常性睡眠不足,容易产生忧虑、焦急的情绪,免疫力、幸福感会随之降低。长期睡眠障碍易导致感冒、胃肠疾病、心血管病等各种疾病的发生,甚至会增加阿尔兹海默症的发病风险。
  睡眠出现问题应引起足够的重视,并及早干预。改善睡眠质量,除了药物治疗之外,食疗也不乏是一种辅助睡眠的好方法。那么哪些食物具有助眠安神的效果呢?一起来看看
  01热牛奶
  资料图
  乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率,能够帮助人尽快入睡。
  02谷物
  资料图
  燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的氨基丁酸含量较高,日常多吃这些谷物可以改善睡眠。
  03奇异果
  奇异果中含有丰富的钙和镁,以及维生素C,有助于神经传导物质的合成和传递,此外还含有其他水果中极为少见的钙,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  04坚果
  新华社记者谢剑飞摄
  坚果中镁含量较多,可促进褪黑激素的分泌及释放。如杏仁中除了含有色氨酸,还有大量的镁元素,能够令人肌肉变得松弛。
  05葡萄
  新华社记者王晓
  葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素,可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
  06香蕉
  香蕉包含的蛋白质中带有一种能够帮助人镇静的氨基酸,有安抚神经的功效。
  07蜂蜜
  资料图
  蜂蜜除了能健脾养胃,同时能够帮助大家提高睡眠质量。
  08鱼类
  新华社记者李颖摄
  鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源,硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁,经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。
  B族维生素中的
  维生素B1、B6、B12和叶酸(B9)
  与神经系统的功能密切相关
  B族维生素彼此间会相互作用
  一种B族维生素缺乏时
  也会影响其他B族维生素的代谢
  因此,日常饮食中
  需兼顾每种B族维生素的摄入
  维生素B6
  主要食物来源为
  坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
  维生素B12
  主要食物来源为
  动物内脏、蛋类、牛奶等
  叶酸(B9)
  食物来源较为广泛
  如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
  食疗的方法只是辅助睡眠,并不能治疗失眠。调节睡眠需要养成良好的生活习惯。日常工作生活中,大家要主动调节心情,安排合理作息时间,必要时还要去医院接受治疗。
  睡前这样做,一起get好睡眠吧!
  饮一杯牛奶
  勿暴饮暴食
  洗热水澡
  勿剧烈运动
  愿你每一天都好梦!
  (河北新闻网综合央视新闻客户端、科普中国、健康中国等,编辑闫漪)
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入睡难浅睡易醒一起来食补你的睡眠状态和吃饭、喝水一样,睡眠是维持生命的基础和需要充足的睡眠更是高效学习、工作的前提然而现实是躺在床上辗转反侧看着天花板一遍又一遍数羊这并不是个例……做到四个不去是最好的惜命通过对身体物质养身的对比,我们才发现,最好的养生,不是睡觉、不是运动、不是吃好、不是玩好,虽然这些方式都与养生有关,但不是最好的方式,它们都加起来也比不了学会惜命,这才是养生的……谢娜张杰事件再次反转!中介直播谈跳单细节,更多细节流出谢娜张杰夫妇买房被中介H先生曝光,事情闹得沸沸扬扬,谢娜张杰夫妇联合发律师声明,也无法平息舆论。网友们更关心谢娜张杰究竟有没有跳单,谢娜张杰回应此事,明确表示没有。……耳听爱情了解清楚耳听爱情到底是一种怎么样的存在,是解决一切问题的关键。培根在不经意间这样说过,深窥自己的心,而后发觉一切的奇迹在你自己。这句话语虽然很短,但令我浮想联翩。总结的来说,带……积分榜中国队30升至第2,赛后全队激动庆祝!日本女排下跌排名10月6日凌晨,女排世锦赛复赛E组迎来焦点大战,中国女排终于迎来复赛首秀,对阵波多黎各。要知道对方实力一般,比赛全取3分的难度不大。李盈莹搭档王云蕗继续首发出击,让人期待一场完……老年朋友邀伴AA制旅游合适吗?这事两说。假如,有人武断的说,不合适,事实上却有不少的朋友,成功进行了AA制旅行。同时,我们又一直看到,大多数所谓的AA制旅行,常常闹到不欢而散。这事,相关人性。事……心居全职太太海清,人生失败在哪?我是原创作者乌拉爱分享,跟大家聊聊我喜欢的好看好玩的影视剧。剧中海清扮演的冯晓琴,是个十足的家庭主妇,八年来任劳任怨,照顾一家老小的生活。然而,她并没得到一家人的感激,反……拒绝湖人1年630万,放弃辅佐詹姆斯戴维斯,133射手宣布全北京时间7月2日,NBA自由市场已经开启一天左右的时间,其中全明星球员扎克拉文与芝加哥公牛达成一份5年2。152美元顶薪合同,继续搭档德罗赞、鲍尔,约翰沃尔与洛杉矶快船达成一份……永动机是否存在?为什么分子可以不停地做无规则运动?宇宙经历了大爆炸才形成现在的宇宙,宇宙的运行实际上是因为宇宙中存在着无数的分子、原子和电子等等,而在分子动理论中,分子是在不停地做无规则运动。有人就要问了,在地球上永动机……李靓蕾逻辑清晰有多重要你能想象吗?父亲手写道歉信用中文,妻子发长文用中文,再发文依然是中文,而我们的华语流行乐歌手,发短信用的居然是英文。(一)初次发文谨慎决定思维缜密诚意满满的九宫格,……一不小心,和浪漫撞了个满怀感恩节假期,我们跑到温暖的亚特兰大游玩,回程时顺路去玩了Agusta(奥古斯塔),没想到,这么一个小小的地方却给了我们大大的惊喜!Augusta不大,也很小众,在我们去到……摆脱身高焦虑,是接纳自我的重要一步作者:麦麦除了拼考试成绩、拼特长,一些家长开始拼孩子的身高了。据媒体报道,张欣(化名)的女儿两年前被检查出性早熟,张欣带着孩子去了多家医院确诊,结论显示,如果不干预,孩子……
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