孩子熬夜晚睡成习惯？影响身高发育危害大

　　熬夜，成为现在年轻人生活中的常态，这种风气也在孩子之中流行开来。
　　最近，我们收到了一位妈妈的困惑，起源是她在妈妈群里问了个问题：你们孩子都是几点睡的啊？我家娃都是10点多才睡，听说晚睡的孩子长不高？
　　这一下可把大家都炸出来了！有的妈妈说，假的吧，睡够就行，我家都是顺其自然；有的说，孩子最好在晚上9点前入睡，不然会错过生长激素的分泌高峰，影响身高。
　　睡眠，就像呼吸一样，是我们生活中最理所当然的一件事，它占据了我们生命将近三分之一的时间，但却越来越不受人重视。
　　晚睡的问题，随着宝宝渐渐长大，成为了妈妈们的心结。它到底会不会影响长高呢？今天我们就来好好说说
　　先给大家送上一颗定心丸晚睡会错过生长激素分泌的高峰期这种说法虽然传播很广，但其实是没有道理的。
　　很多家长会把10点当做早睡与晚睡的分水岭，但从科学的角度来判断，晚睡是没有固定的时间分界线，判断是否晚睡主要取决于睡眠是否规律和有质量。
　　比方说，大雄每天习惯性在10点入睡，但是今天却选择了12点入睡，比以往睡眠时间晚两个小时，这就叫晚睡。
　　我们通常认为的晚睡，只是一个相对的概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。通常来说，对于不同年龄段的婴幼儿，夜间的就寝时间集中在这几个时间段：
　　睡着的时间，晚于他所处月龄的常见时间段，我们就会认为孩子属于晚睡了。
　　其次，生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。孩子在睡着两个小时后才进入深度睡眠（也就是眼球转动少、几乎不做梦的时候），这个时候生长激素达到高度分泌阶段，所以说影响孩子身高的不是睡眠时间，而是孩子的睡眠质量！
　　简单理解就是：深睡眠促进生长激素分泌长高。（这里仅谈深睡眠对长高的影响，不包括基因、营养、运动、情绪等影响）
　　还有很多人觉得，从入睡到起床，睡眠就一个周期。但实际上，睡眠是由多个浅睡眠深睡眠拼凑起来的。
　　深睡眠对时间一般来说会随着孩子的年龄而增加：刚出生时，孩子的深睡眠时间，占总睡眠时长的50左右；3个月时，大概占60；3岁时，这个比例会达到70；10岁时，大约占75；成年后，占8085。
　　《Science》杂志（全世界最权威的学术期刊之一）上有一项很有意思的实验，让一个人每天在不同的时间点睡觉，来观察生长激素的变化。
　　结果发现：在睡觉时，生长激素分泌会增多；只要进入深睡眠，不管是白天还是晚上，都会出现生长激素分泌高峰期。
　　这就证明，生长激素什么时候进入分泌高峰期，和几点睡无关，而是与深睡眠有关。
　　华盛顿大学医学院也通过实验发现，当人的睡眠时间提前或延后时，生长激素分泌的高峰期也会相应地提前或延后，进一步证明了生长激素分泌的高峰期和几点入睡无关。
　　简单举个例子：有的孩子每天晚上8点睡、早上6点醒，可睡得很浅，总是醒来，那么生长激素的分泌就会受到影响；有的孩子是晚上10点睡、早上8点醒，虽然睡得相对晚一些，但他一觉睡到天亮，睡得可熟了，生长激素反而分泌得更多。
　　所以卡点睡觉这事儿，我们真的不用太过于执着。爸爸妈妈要保证孩子拥有高度睡眠质量，才会更有利于孩子的发育哦。
　　我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量。判断睡眠质量是否良好的三个条件是：睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态。
　　1、睡眠时长
　　不同年龄的宝宝，睡眠需求也不太一样，可以参考下面的图表
　　夜间睡眠不足的宝宝，更容易出现长期整体睡眠量偏少的现象。
　　那如果你家宝宝晚睡还早起，加上白天小睡的时间，整体睡眠量也明显偏少，那么继续放任宝宝晚睡，就是不健康的。
　　2、睡眠的连续性
　　如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒的时候，再次入睡也很困难，比如需要奶很久，抱很久，甚至奶不睡，落地醒，那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的。
　　不过各位爸妈需要明白，连续的睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动。宝宝进入睡眠以后，会周期性地出现各种动静，比如翻身、哼唧、拳打脚踢，看起来睡的不踏实，这是正常的。
　　同时宝宝在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这也是无法避免的，只要宝宝能够顺利地再次入睡，就是没问题的。
　　3、白天的情绪状态
　　虽然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异，但是只要宝宝存在睡眠缺失的情况，他们白天的情绪状态就会受到影响。
　　当宝宝表现出：比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得特别的难以安抚，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。
　　01晚上8点后不外出
　　晚上8点后就不要外出了，因为孩子的心静下来需要一个过程，即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。
　　02睡前避免激烈活动
　　睡前经常性的平和的气氛会给大脑形成条件反射式的提醒：宝贝，这是睡前的节奏，要准备睡眠了。
　　03九点全家统一熄灯
　　需要注意的是全家，而不只是孩子！很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感。
　　良好的作息并非能一日养成，过程很难，所以需要家长长期坚持哦。你家孩子每天是几点睡的呢？你有没有什么好招能让孩子早点睡呢？