春节期间聚会频繁，如果不注意饮食，大吃大喝，很容易引起腹胀、便秘，甚至每逢佳节胖三斤。那我们如何吃，才能既享受美食，又能避免这些健康问题呢？快来听听南京市第二医院临床营养主治医师王霞怎么说。 吃饭顺序合理化 等量的蔬菜跟肉和饭比起来，能量更低，膳食纤维含量更丰富，饱腹感更强，而所有菜中，叶子菜和瓜茄类菜的热量最低。所以吃饭时优先吃叶子菜和瓜茄类的菜，把这些菜的量吃够了再吃肉和饭。 如果在饭店吃饭，按照素菜23、荤菜13的比例来点菜，这种清淡的搭配会更受欢迎。 饮食清淡化 少吃煎炸的菜或过油的菜。红烧鱼改为清蒸鱼，糖醋排骨改为排骨汤等，蔬菜可以选择多种蔬菜一起拌着吃，这样种类多也有营养，每天蔬菜量至少一斤以上。与炒菜相比少油又少盐。如果菜里的油很多，可把菜放在水里涮一涮再吃。 多白肉少红肉 所有的肉类中，畜肉脂肪含量最高。过多畜肉不仅会增加肥胖风险，还会增加2型糖尿病、心脑血管疾病，乳腺癌和肠癌的发病风险，所以要少吃点畜肉（红肉：猪肉，牛肉，羊肉），多吃点禽肉和水产（白肉：鸡肉，鸭肉，鱼类，虾类）。 畜禽肉4075克天，鱼虾肉也为4075克天，所有的肉加起来80150克天。 主食粗细搭配 除了米、面、馒头，可将燕麦、小米、玉米、南瓜、山药、土豆等都纳入主食，膳食纤维更丰富，能增强饱腹感；B族维生素含量丰富，利于机体三大产能营养素的代谢，不让脂肪过多堆积体内。 建议女生5075克天，男生75100克天为宜。 尽量少零食 三餐以外的食物都叫零食，吃不对就会大大增加能量摄入。薯片、糕点、饼干这些零食基本都是高糖高脂高能量，坚果尤其是油炸的能量也很高，如果吃，一天吃一小把就够了，大约25克左右。水果、酸奶能量更低，是更好的选择。 饮酒要适量 春节期间聚会难免喝酒，尽量在饮酒前先吃一点食物，喝点牛奶等，以延缓酒精的吸收，降低酒精对身体的伤害。 若宿醉，可用山楂、陈皮加些菊花煮水喝，有助醒酒。同时也可补充B族维生素，促进酒精的代谢。 过量饮食，如何补救？ 天天聚餐，担心变胖怎么办呢？专家建议，管住嘴、迈开腿：饮食上，多补充B族维生素，可以很好地促进能量代谢；同时，多做有氧运动，但注意要保证运动时长哦，运动一定要超过半小时以上，前20分钟主要是消耗碳水化合物，后面的时间才真正消耗脂肪。 新华日报交汇点记者王甜图源南京市第二医院
46张图在线观赏布里斯托城市博物馆及艺术画廊1陶器与瓷塑布里斯托城市博物馆及艺术画廊（BristolCityMuseumArtGallery）位于英国首都伦敦西部大约190公里（118英里）的布里斯托市（Bristol，又译为：布里……赛季结束十大后卫排名，赵继伟登顶，赵睿屈居第二，徐杰依旧最稳第一位：赵继伟FMVP本赛季是赵继伟爆发期，常规赛场均出场33分钟，能够14。3分8助攻，在总决赛依靠出色的发挥拿到FMVP的荣誉，赵继伟还有一点就是辽宁队的效率王，常规……中国金融第四城！贵阳45000000000建世界第一800万始建于2012年的贵阳国际金融城，以其789万平方米的超大建筑体量和245公顷的占地面积以及450亿元的总投资不断的刷新着单融类项目建设的新高度，并在祖国的西南边陲，崛起了一座……澳网女单连爆大冷！2大夺冠热门出局，朱琳迎战阿扎伦卡北京时间1月22日，中国农历大年初一，澳大利亚网球公开赛进入到第7个比赛日的争夺，女单16进8的前两场比赛全部爆冷。头号种子斯瓦泰克以两个46不敌22号种子莱巴金娜，7号种子高……记忆力衰退的原因和提高记忆力的方法我们都发现一个问题，随着年龄的增长，我们的记忆力在衰退，记忆里衰退因人而异，有些人衰退快，有些人衰退慢，原来很容易记住的事情，现在却很容易忘记。记忆里衰退的原因有以下几点……韶关，被誉为岭南名郡！经典必游的五个地方，你都去对了吗？韶关，古称韶州，因韶石山得名，19431945年，设省辖韶关市，为广东省临时省会。（一）丹霞山仁众多摩崖石刻广东四大名山推荐理由：长老峰的景色最有特点，阳元山……不只有安踏匹克！福建制造出征北京冬奥会，涵盖赛场保障衣食住行2022年北京冬奥会正在如火如荼进行中。台前运动健儿奋勇拼搏，幕后少不了众多企业保驾护航。在这场冰雪盛会的背后，福建制造的身影随处可见，涵盖赛场保障以及衣食住行。2月11……我不想去幼儿园，妈妈得知真相后哭了，姥姥1个方法化解难题邻居小李的孩子沫沫，最近又开始不想去幼儿园了。每天早晨一睁眼就是哭着醒来的。小李把孩子送到幼儿园门前的时候，孩子用脚使劲勾地，就去不进去。要幼儿园的两个老师一起，把孩子抱……喜讯！中国女网历史性一刻！34岁一姐爆冷夺冠，2022赛季后日前，2022WTA里昂站女单决赛在一片欢腾中落下帷幕，中国金花张帅先先丢一盘的不利情况下，连扳两盘逆转击败乌克兰球员雅斯特雷姆斯卡，获得新赛季的首座单打冠军奖杯。值得一提的是……赛事蓬勃开展，球迷越来越多三人篮球秀出青春潮流（竞技观察）来源：人民日报2月5日，三人篮球国家男队在上海崇明训练基地举行队内对抗赛。三人篮球国家队供图2022年7月9日，一场三人篮球比赛在湖南长沙一商场举行，球员积极……皇家马德里准备击败热刺，再次免签另一名世界级后卫虽然皇家马德里在今年夏天的转会窗口中并不活跃，但是他们完成两笔重要的转会8000万欧元签下楚阿梅尼和签下自由球员鲁迪格。这两名球员自加盟伯纳乌以来表现的都很出色，似乎在某种程度……恩重如山给我最深情的拥抱生活札记网络图片生命在于缘份，而缘份需要有心人为此而刻骨铭心。何荣锋的缘份来自于他有一天车站时的走投无路，是她杏芬给了他温暖，给了他做人的希望。20年了，他靠……