健康饮食的关键在于平衡，参考食物与人体健康关系的循证、中国居民膳食营养状况调查、食物能量和营养素密度，给出多吃和少吃的食物选项建议多吃的食物
　　主食类：糙米饭、全麦面包、玉米粒、青稞仁、燕麦、荞麦、莜麦、全麦片、二米饭、豆饭、蒸红薯、八宝粥
　　蔬菜类：深绿叶蔬菜、小油菜、羽衣甘蓝、西蓝花、胡萝卜、番茄、彩椒等
　　水果类：橘子、橙子、苹果、草莓、西瓜等当地当季新鲜水果
　　新鲜的瘦肉、禽肉、各种鱼等水产类
　　其它：纯牛奶、脱脂牛奶、低糖酸奶、奶粉、水、茶水、无糖咖啡建议少吃的食物
　　精米饭、精细面条、白面包、油条、薯条、方便面、调制面筋（辣条）
　　各种蔬菜罐头、干制蔬菜、蔬菜榨汁等
　　各种水果罐头、蜜饯等水果制品及果汁饮料熏肉、随肉、火腿、肥肉等，肉（鱼）罐头、肉（鱼）丸等加工制品奶酪、奶油
　　含糖饮料，如果味饮料、碳酸饮料、奶茶、乳饮料等：酒及含酒精饮料更应避免鼓励多吃的食物类别
　　同样的食物，加工方法不同，会有不同的营养素密度和健康效益。鼓励多吃的食物多为简单加工食品和营养素密度高的食物。适当少吃的食品类型
　　应少吃深加工的食品，脂肪、糖和盐等限制性成分的含量水平都偏高，减少油、盐、糖摄入是科学界共识。加工果蔬和肉制品同生鲜食品相比，维生素会有一定损失破坏，油、盐、糖含量也大大增加，看营养标签或比较能量密度和营养素密度加以选择。

降落伞的闪光信号或是外星人来袭哥伦比亚位于南美洲西北部，东邻委内瑞拉、巴西，南接厄瓜多尔、秘鲁，西北与巴拿马相连，北临加勒比海，西濒太平洋。国土面积约114。2万平方公里，居南美洲第4位。哥伦比亚是南美洲唯……小儿肺炎腹胀时如何处理小儿肺炎常常伴有腹胀，家长多以为是消化不良引起，服用助消化药后常常效果并不明显。其实，小儿肺炎伴腹胀多由于感染严重及缺氧、二氧化碳潴留等导致中毒性肠麻痹，表现为顽固性腹胀，严重……还记仇，内马尔发文引争议！姆总很意外，球迷团结梅西对抗某人大巴黎在经历了本轮71大胜之后，梅西和内马尔赛后也并没有和姆巴佩一起庆祝。在psg官方的录像中，也只有阿什拉夫和拉莫斯与姆总进行了一番互动。而赛后内马尔显然还在记仇中，在……美第一公民银行接手硅谷银行全部存贷款美国第一公民银行已于上周末接手硅谷银行全部存款和贷款；联邦储蓄保险公司将得到价值5亿美元的硅谷银行股票增值权。据路透社27日报道，前硅谷银行的17家分支27日将改头换面，……夸父一号之后有何安排？中国太阳立体探测拟实施三步走王赤院士主持夸父一号首批科学图像新闻发布会。中新社记者孙自法摄中新网北京12月13日电（记者孙自法）中国在综合性太阳探测卫星夸父一号任务之后，太阳探测领域有何规划安排备受……至今还单身的8位央视女主持人，情史个个简单，最大57岁最小2文17编辑嘈坊央视作为国民度最高的频道，是各个媒体人梦寐以求的地方，更是主持人大放异彩的平台。随着央视推出各类综艺文化节目，将观众和主持人的距离拉近，人们不由……老一辈坐月子只吃小米粥鸡蛋，现在啥都吃，老祖宗错了吗？有宝妈在后台问婴妈，老一辈的人坐月子的时候只吃鸡蛋小米粥，现在年轻人却啥都吃，难道上一辈留下的习俗是错的吗？其实不是习俗错了，而是时代变了！坐月子时需要补充大量营养……优先级造句用优先级造句大全1、在该页面中，可以根据优先级别对活动进行排序，并可以一目了然地查看所有活动的最近更新。2、通过简洁、明了、再三的解释为什么设定这些优先级的原因，你将可以帮助手下的领导者……网络传销发展速度快吗传销自上世纪八十年代末传入我国以来，以暴富为饵，诱使一批又一批人误入歧途。但是，随着我国法律的打击以及人们对传统传销的认识，传统传销很少了，但是，传销组织却通过开放的互联网作为……万岁造句用万岁造句大全【万岁wnsu】：万年，万代，形容极长的岁月：千秋万岁名，寂寞身后事。祝颂的话。意为千年万代，永世存在：山呼万岁。也称万岁爷。封建时代对皇帝的专称：启禀万岁。对皇帝死亡的讳称：……古人的化妆品真的是重金属吗很多时候我们可能认为，现存的画作、古籍中对于古人的化妆品的记载，让人不禁毛骨悚然，因为那些化妆品里面含有重金属，虽然效果立竿见影，但是长期使用，自然对皮肤非常不好。那么，事实真……二战日军为什么很少有重伤员老兵回忆帮你NO。709日军重伤员作者：疏桐编辑：冷小军出品：冷热军事史二战时期，日军的单兵作战能力有目共睹，但战场上子弹无情，会有伤亡。然而，日军伤员大多只是受了轻伤，……