黄帝内经说，上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
　　上古之人能活百岁，是起居有常。现在之人半百而衰，是起居无节。那么怎么才是起居有常呢？四季调神大论说，春夏三月要夜卧早起，秋三月要早卧早起，而冬三月要早卧晚起。那么怎么算早怎么算晚呢？
　　黄帝内经没有明说，可能觉得当时这是一个常识性的问题，不用解释。可是我们现在就闹不明白究竟几点睡觉才算早晚？几点起床才算早晚？
　　实际上一年分四季，一天也有四季：
　　凌晨三点至九点为春季
　　九点至下午三点为夏季
　　下午三点至晚上九点为秋季
　　晚上九点至次日三点为冬季
　　春季养生，夏季养长，秋季养收，冬季养藏。那么最好睡眠时间就是冬季晚上九点至次日三点。也就是说无论春夏秋冬，睡眠时间都应该保证在晚上九点至次日三点这个时间段。
　　古人又云，日出而作日入而息。这就是针对不同季节调整睡眠时间的长短，春夏就可以晚一点睡，但是绝对不可以晚过晚上九点，早起是指太阳出来了就可以起了，不能懒被窝，夏天四点多太阳就出来了，所以早起，但是。不会早于三点。秋季要早卧早起，是因为秋季养收，所以应该早一点睡，但是应该早起。冬季养藏，不仅要早睡还要晚起。
　　所以春夏九点左右睡觉为夜卧，四五点起床为早起，秋天八点左右睡觉为早卧，五点起床为早起。冬季七点左右为早卧，六七点起床为晚起。
　　根据起居有常安排好自己的生活，不要去做傻事，比如夜里不睡，白天迷糊。下班回来还要去健身房出汗，应该收藏的时候不收藏。长此以往身体不出问题是不可能的。

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