在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用？应该在什么时候吃比较好？训练前或训练后？
　　肌酸（Creatine）是由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycin
　　e）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，肌酸在体内可以和磷酸合成磷酸肌酸，是体内的能量物质。肌酸可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它不仅可以快速提供能量、加快疲劳恢复，还能增加力量、增长肌肉。因此，肌酸作为一种安全有效的运动营养食品深受广大运动员和健身爱好者喜爱。
　　肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。如果以补充体能、提高爆发力为目的，可以选择小剂量服用肌酸，13克天，在运动前3060分钟服用，可提高体内能量物质储量；如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力，则要使用周期循环的食用方法：首次服用采用冲击量，20克天，连续57天，之后采用维持量，35克天，持续812周，可在训练前或训练后服用，之后根据健身效果选择再次循环。
　　在不训练的日子里，应该服用维持量的肌酸，以保证体内的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖饮料冲服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。

又一个免门票的古村落，他说生我的是溪口，养我的是岩头同名岩头村，国内何其多也。有名的岩头古村，浙江就有两个。奉化的岩头村，永嘉的岩头村。笔者精力有限，只能一个个来。宁波奉化岩头村，蒋经国的外婆村。一……豪爵GZS150，入门级太子车的标配，可长途摩旅吗？相信大家对于长途摩旅的这样的活动也是比较感兴趣的，而对于一些经常往返于川藏线的摩友，对于长途骑行定义也不一样的，特别是一些喜欢骑行西藏这样地区的骑友，追求的不同，而选择的摩托车……治疗子宫下垂动作都有那些子宫下垂大家可能对这种疾病比较陌生、因为这种疾病在生活当中并不是那么的常见、其实这种疾病的易发人群较为集中在中老年妇女当中、因为俗话说：人过四十天过半、因为人一旦过了四十人体的……有效的员工激励员工激励活动通过基本和高级的培训计划，提高员工的工作能力从公司内部选拔有资格担任领导工作的人才。为员工提供广泛的培训计划，由专门的部门负责规划和组织。培训计划包括一些基本的技能培训，……写给李睿茜的一封信你好，李睿茜，今年是我们做朋友的第二年，在这隆重第二年里，我想对你说一些心里话。我们做朋友两年了，却一直很开心，从来都没有说过什么要绝交的话。有时候，你拉我一块儿上厕所。……明知队友打假球也不举报？球员无能为力久古刚刚看了一篇报道，说的是某前中超首发守门员在接受媒体采访时表示，有球员找过他（要求打假球），但被拒绝了。他也知道有队友参与赌球，但自己对此却感到无能为力。记者问他为何……2023年中国最具影响力的50位商界领袖深圳占8席财富中文网3月21日公布《2023年中国最具影响力的50位商界领袖》，深圳企业家占据8席，57岁的比亚迪掌门人王传福首次荣登榜首。图源：财富中文网No。1王传福比亚迪董事……明星们爱用的日本护肤品一、SKII35年专注于亚洲肌肤研究的SK2公司，以晶莹剔透为品牌理念，其专利成分Pitera带给成千上万女性肌肤的奇迹蜕变！应该是日本最出名的品牌了吧！全世界应该都是赫……冬天应该注意哪些生活小常识对于每个人来说，生命都只有一次。注意安全，就是善待和珍惜生命的一种有效途径，而在现实生活中，并非人人都具有较高的安全意识。看似平静的校园环境里也潜藏着危险，每年都会发生各类校园……宝贝晕车不得了爸妈应该多上心外出游玩呢就免不了要坐车。这可真是难倒了晕车族，尤其是我们的孩子，要知道晕车不仅是身体难受，主要还让我们的好心情大打折扣。因此说宝贝晕车不得了，爸妈应该多上心！那么，怎样让宝宝……奶瓶齿是怎么回事奶瓶齿是小宝贝们在长牙之后出现的一种常见的龋病，多半是由于使用奶瓶不当而造成的的，比如喂养姿势不当，含着奶瓶入睡等等，都会导致口腔中的细菌滋生，诱发奶瓶齿的出现。奶瓶齿是怎么回……懒惰造句用懒惰造句大全（211）如果说贫穷的懒惰的原因，那就是倒果为因。（212）一杯清茶，解读夏日炎热，一碗热汤，滋养夏日耗损，一个好梦，补充夏日精神，一条短信，拉近夏日懒惰远去的距离，夏末……