《2015美国政府膳食指南》建议，
　　女性每天需要大约25克膳食纤维，
　　而男性所需的膳食纤维量稍高，
　　每天约为30克。
　　要减轻体重，
　　您所摄入的卡路里量，
　　需少于身体燃烧的卡路里量。
　　之前小膳有提到，
　　不可溶膳食纤维，
　　在胃中会吸水膨胀，
　　需要较长时间来消化，
　　能延长胃排空的时间，
　　容易使人产生饱腹感，
　　从而间接减少了其它食物的摄入量，
　　利于控制体重。
　　而且，
　　不可溶膳食纤维，
　　不会被人体消化吸收，
　　也就是热量为0，
　　既能让你不用饿肚子，
　　又可以减少热量的摄入。
　　美国农业部所做的研究显示，
　　每天摄取高达36克膳食纤维的人士，
　　其所吸收的卡路里少了约130卡。
　　膳食纤维是一种低能量密度食物。
　　透过摄入更多的膳食纤维，
　　可帮助人体排出较为不健康的卡路里，
　　整体上减少卡路里的摄入。
　　一项研究显示，
　　仅是在饮食中添加一种不可溶性纤维，
　　便可减少11的食物摄入量。

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