孩子可以多吃哪些食物补充维生素

　　宝宝自出生后父母就开始面临着一系列营养剂选择的问题，各种营养制剂到底该如何补也成为了一大难题。现如今，维生素a对婴幼儿健康和发育的重要性已被大部分父母熟知，那么，孩子可以多吃哪些食物补充维生素A？
　　维生素A对儿童、少年有着重要的营养功能，每天应该摄入多少才能满足生理的需要呢？
　　根据研究认为：维生素A的需要量与每个人的体重、生理状况、职业性质有一定关系。一般认为，维生素A的最低生理需要量为每天2000国际单位（600微克视黄醇当量），安全摄入量为3500国际单位（1050微克视黄醇当量）。所以胡萝卜素计算则分别为3。6毫克和6。3毫克。也有人认为每公斤体重每天至少需要20～50国际单位（6～15微克视黄醇当量）。
　　儿童、少年正处在生长发育时期，需要量相对地高于成人，妊娠期或哺乳期妇女，一些用视力较多的工作，也要适当增加维生素A的摄入。1988年我国营养学会推荐的膳食中儿童、少年维生素A的供给量标准因年龄而不同，1岁儿童为每日300微克视黄醇当量，2岁为400微克视黄醇当量，3～4岁为500微克视黄醇当量，5～12岁为750微克视黄醇当量，13～17岁少年为800微克视黄醇当量。
　　由于儿童体内转化胡萝卜素的酶还没有形成，对胡萝卜素的利用率不很稳定，因此供给量中至少应有13来自视黄醇（维生素A），其余23可为胡萝卜素，也就是来自动物性食物的维生素A应摄入100～266。7微克；（不同年龄组），相当于333～888国际单位的维生素A；而来自植物性食物的胡萝卜素应摄入1。2毫克～3。2毫克（不同年龄组）。
　　维生素A对孩子有什么作用？
　　1。促进生长发育。维生素A能够提高机体对蛋白质的利用率，促进体内组织蛋白的合成，加快细胞分裂速度，刺激新细胞的生长，从而促进儿童生长发育。如果儿童缺乏维生素A，体内肌肉和内脏器官将会萎缩、体脂减少、发育缓慢、生长停滞。
　　2。维持正常视觉，防止夜盲症。视网膜上的感光物质视紫质，是一种结合蛋白质。视紫质是由维生素A与视蛋白质结合而成，并存在于杆状细胞内。视网膜细胞由圆锥细胞和杆状细胞构成。锥状细胞专管在白天看东西，即明视；而杆状细胞专管在夜间看东西，即暗视。如果维生素A缺乏时，会影响视紫质的合成和更新，出现夜盲症，使眼的暗视能力减弱。
　　3。维护上皮细胞组织，抵御传染病。上皮组织遍布机体全身，如消化道、呼吸道、泌尿道、性腺等。当维生素A缺乏时常会引起皮脂腺分泌减少，使皮肤干燥、毛囊角化，在大腿和上臂常可见到粗糙小疙瘩，形似鸡皮，严重时可扩展到全身。
　　维生素A可影响造血功能，引起缺铁性贫血。人群调查发现，当血清中维生素A低于20微克100毫升血清时，血色素只有11。8，血清维生素A高于30微克时，血色素为15。6，两者关系密切。
　　最近的研究还表明，维生素A除了以上的一些重要生理功能外，对于癌症细胞有一定的抑制和逆转作用。我国常见的肺癌、胃癌、食道癌、肠癌和子宫癌等都是上皮细胞的潜伏期，在这段时间里，维生素A可以抑制癌细胞的生成。动物实验还发现，维生素A可将已有癌前期变化的细胞转化为正常细胞。所以，在儿童、青少年时期就应该注意维生素A的摄入，这对预防癌症的发生有一定的作用。
　　哪些食物含维生素A最多？
　　富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。
　　富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1。5～7。4毫克。
　　只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。
　　小编建议各位家长，不要等到孩子真正缺乏维生素A的时候再给孩子补充，要尽量做到平衡膳食才好。有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。