老人吃什么对身体好老人饮食原则要注意

　　进入老年之后，身体各项机能逐渐的减退，胃肠道的功能也是下降了很多，如果饮食不当就会出现消化不良的情况，甚至会影响到身体的健康。因此，老人在饮食方面要选择适合自己吃的食物，同时遵守饮食原则。那么老人吃什么对身体好？老人饮食原则有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　老人吃什么对身体好？
　　1、蓝莓
　　结果发现，食用蓝莓具有更好的平衡感、身体协调能力。有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。
　　2、黑木耳
　　黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能减少血液凝集，防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生与发展。黑木耳中的木耳多糖还能降脂。每日可取黑木耳15克煲汤或炒食。
　　3、鱼肉
　　心脏病是威胁人类健康的因素之一，以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴心卫士。
　　4、燕麦
　　燕麦所含有的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。专家指出，燕麦片能有效降低患冠心病的几率。
　　5、豆腐
　　豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　6、金橘
　　金橘中富含维生素C，能加速胆固醇的转化，起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金橘中还含有金橘甙等物质，可减少毛细血管脆性和通透性，减缓血管硬化，还能调节血压。因此，高血压及冠心病患者宜每天嚼食56枚金橘。
　　7、红薯
　　红薯富含钾、胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化。其中，胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用；补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管。
　　老年人饮食需遵守8大原则
　　1、不贪酒
　　老年人长期贪杯饮酒，不仅会加重心脏负担，还会导致肝硬化。
　　2、不含甜
　　老年人过多吃甜食，会引起肥胖症、糖尿病等，不利于身心健康。
　　3、不含咸
　　老年人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭。
　　4、不含精
　　老年人长期吃精白的米面，摄入的纤维素少了，会减弱肠蠕动，易便秘。
　　5、不贪肉
　　老年人的膳食中脂肪过多，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。
　　6、不贪凉
　　老年人长期贪吃冷食、冰冻食品刺激消化道，容易引发胃炎、腹泻和痢疾等消化道疾病。
　　7、不贪热
　　老年人饮食宜湿不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃，消化道长期受烫热刺激，易患胃癌、食道癌。
　　8、不贪饱
　　老年人饮食宜七八分饱，长期贪多求饱，既增加肠胃的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。