年过60想要健康长寿，要避开5个养生误区，别让养生变伤身

　　王阿姨患有高血压多年，每天都按时服药，血压一直控制得不错。
　　2个月前，一家卖抗癌食品的摊贩进入王阿姨居住的小区，并用丰富的案例来宣传。推销员告诉王阿姨，自己的父亲就是靠这些抗癌食品治好了多年的慢性胃炎，三高也好转了，只需要半年的时间，后面就不用吃药了。
　　王阿姨听了以后很心动，问了很多问题，推销员都对答如流。在推销员的鼓动下，王阿姨前前后后花了十几万元，并且每天按时食用。连续吃了2个月后，王阿姨突发脑梗，被紧急送到医院救治。
　　医生表示，王阿姨购买的抗癌食品只是普通的淀粉制品，虽然无毒，但它会诱导患者放弃正规治疗，停止服药，从而诱发致命的心血管事件。一、5个养生误区，你信过吗？
　　养生是为了让身体在充分地调养修复下，尽可能实现延年益寿的效果。但一些广为流传的错误养生，让不少人越养越伤身。1、老来瘦就是老来寿？
　　肥胖与多种疾病有关，尤其是老年人，瘦比胖好。
　　事实上，上了年纪不是越瘦越好。身体过瘦容易罹患少肌症，这是一种与年龄增加相关的，以骨骼肌量减少、肌肉力量和肌肉功能减退为特征的综合征。
　　少肌症可影响活动能力，导致站立困难、步伐缓慢；肌肉的减少和退化会加重骨质酥松、关节炎等疾病；肌肉衰减还会影响血糖控制能力，有诱发糖尿病、高血压等可能。
　　2、晨练越早越好？
　　许多老年人会五六点就起床，随后先锻炼再吃早餐。对此，中国工程院院士王陇德认为，过早晨练并不利于健康，特别是寒冷的季节。
　　经过整晚的睡眠，人体长时间没有摄入水分，同时还会流失水分，血液粘稠度会升高。清晨时，血压处于一天当中的峰值，这个时候锻炼，更容易突发心脑血管疾病。喜欢晨练的老年人，建议推迟一段时间，吃完早餐半小时后，等太阳出来再出门锻炼身体。若是天气不好，尽量在室内晨练。3、多吃补药能长寿？
　　不少中老年人会将鹿茸、人参、灵芝等补药视为延年益寿的法宝。事实上，多吃补药与长寿，甚至与抗癌之间的关系，至今都没有强有力的科学证据。
　　中国工程院孙燕院士指出，抗癌补品或防癌食品是未经实验和临床证实的，许多患者被骗得人财两空，到了癌症晚期才求助于医院，结果令人惋惜。
　　4、钙补得越多越好？
　　很多老年人认为骨质疏松是缺钙导致的，钙补得越多，骨骼也就越强壮。
　　北京世纪坛医院药剂科谢猛和顾红燕提醒，钙并非补得越多越好，根据营养协会推荐，体重在5070公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克。过量补钙会影响人体对铁和锌的吸收，还可能引起高钙血症等并发症。
　　一般说来，饮食保持健康均衡就能满足人体的钙需求。对于需要额外补钙的老年人、儿童和孕妇等人群，应该在医生的指导下进行，不要盲目进行。5、油盐不进降压降脂？
　　过量摄入食盐、食油会增加高血压、高血脂的风险，于是，许多爱养生的老人拒绝吃油和吃盐，想要彻底杜绝风险。
　　然而，盐和油并非毒药，完全杜绝不可取。过度限盐可导致钠摄入不足，促使水分滞留细胞，诱发脑水肿或其他疾病；而油脂是人体必需的营养物质，完全限制食用油可能导致营养不良，影响器官运作，提升患病风险。
　　老年朋友要学会正确控油控盐，根据膳食指南建议，食盐每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克30克之间。
　　二、长寿老人有4大特征
　　日常生活中，我们常会听人说这个面相，一看就是长寿面相。长寿老人到底有哪些共同的特征呢？
　　JAMA子刊的一项研究发现，比起遗传因素，社会、环境、行为和生活方式才是影响死亡的重要因素。在生活中，拥有这些特征的人，往往更容易长寿。
　　良好的睡眠
　　一项老年人睡眠情况的研究表明，入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，都可导致死亡风险增加。本次调查显示，大多数百岁老人平均睡眠时间为9。6小时。
　　走路快，身体灵活
　　《梅奥诊所学报》一项涉及47。5万人的走路与死亡情况研究显示，走路快的人，比走路慢的人能多活1520年。步行可促进人体6070的肌肉群组参与，增加关节、肌肉的灵活性，对改善血液循环、有氧运动能力都有帮助。
　　心态很积极
　　许多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，美国国家科学院院刊上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久。与不乐观组相比，乐观组的寿命平均约增加10。
　　饮食清淡
　　通过对我国长寿之乡老人的饮食调查发现，90的长寿老人整体饮食清淡，主食以大米和面粉为主，蔬菜必不可少，蛋白的摄入也较为充足。三、中科院专家绘出长寿地图，看你家乡排第几？
　　中科院地理研究所研究员王五一长期从事环境与健康研究，他根据长寿老人的地域聚集数据，绘出一幅长寿地图。他在不同地区标记长寿指数，指90岁及以上人口占65岁及以上人口的千分比，用来反应地区的长寿水平。
　　根据长寿指数排名，占据我国前十名的地方分别是：
　　第一名，海南，长寿指数为29。46；
　　第二名，上海，长寿指数为27。17；
　　第三名，广东，长寿指数为26。62；
　　第四名，广西，长寿指数为24。99；
　　第五名，福建，长寿指数为20。69；
　　第六名，江苏，长寿指数为19。29；
　　第七名，山东，长寿指数为18。48；
　　第八名，浙江，长寿指数为18。2；
　　第九名，河南，长寿指数为17。67；
　　第十名，四川，长寿指数为17。19。
　　整体来看，百岁老人多分布在南方地区，这可能与江南饮食模式有关。代谢病学专家宁光院士指出，中国人更适合采用江南饮食模式，这对改善循环和代谢，预防肿瘤更有帮助。
　　注意养生，追求长寿是一件好事，但是要讲究科学方法，尤其是上了年纪的中老年人，更应该重视医生的建议，而不是盲目进补，假养生。
　　谣零零计划参考资料：
　　〔1〕6名院士发声：不要再打着养生的旗号谋财害命了！。人民日报。20180420
　　〔2〕中科院专家绘出中国长寿地图，你的家乡上榜了吗。生命时报20151016
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