什么时间吃钙片，对身体最好？原来钙片这样吃，才有补钙效果

　　众所周知，钙元素对人体来说是非常重要的，随着时间的流逝，人体当中的钙物质也会飞速地下降，尤其是过完35岁之后体内的钙就会呈现大幅度的下降趋势。为了能够避免钙物质的缺失，就必须要注重钙的补充。
　　人体之所以要补充钙物质，也有一方面的原因是为了确保身体的健康。当人体缺乏钙物质以后，就会表现出精神不振，头晕失眠，甚至还会引发骨质疏松等症状，使身体状况受到严重影响。也正是因为如此，所以才需要通过补充钙物质来维持身体正常所需。
　　很多人在进行补钙的时候，都会选择直接吃钙片的方式。但是在吃钙片的时候也需要注重补钙时间。只有补钙时间正确才能够具备较好的补钙效果。那么什么时间吃钙片对身体才最好呢？我们就来了解一下。一、人体缺钙的原因有哪些？
　　随着现在社会的不断发展，人们的经济水平也得到了较大提升，但是在各方面因素都提升的同时，缺钙的人群也开始变得越来越多。究竟是什么原因导致的人体缺钙呢？以下这几种原因千万不能忽视。
　　1、很少晒太阳。
　　对于一些经常坐办公室的白领们来说，每天都是早出晚归，很少能够接触到阳光，长期不晒阳光也容易引发缺钙的情况产生，虽然说晒太阳并不能够直接进行补钙，但是却对钙物质的合成和吸收有着很大的作用。当长期不晒太阳，缺少阳光的吸收就会引发缺钙。
　　2、营养不均衡。
　　在生活当中经常会有一些朋友们，有着不当饮食习惯，如：点外卖或饮食挑剔等。因为这些食物当中没有那么多的钙物质，导致钙物质来源不够。长期往下去就会使身体的营养摄入不均衡，缺乏钙物质，进而导致体内缺钙。
　　3、不爱运动。
　　随着互联网的不断发展，越来越多的人们都开始变得越来越宅。对一些本来上班就很累的朋友们来说，更希望在下班之后使用一些娱乐方式来放松自己。如：窝在床上看手机或者是打游戏，对于运动也已经成为了越来越奢侈的方式，而常年不运动也会使神经肌肉锻炼不足，进而引发缺钙的情况，甚至还会导致骨质疏松症状产生。
　　4、爱喝咖啡。
　　对于很多年轻人来说，都有喝咖啡的习惯，通过喝咖啡就能够起到清醒洗脑的效果，而且还能提升工作效率。但是绝大多数人都不知道，如果长期摄入咖啡因就会引发烦躁不安，精神紧张，失眠多梦等症状，而且还会导致钙物质的流失，增加骨质疏松的患病几率。
　　5、药物原因。
　　众所周知，是药三分毒，所有的药物如果长期服用之后，对于身体都会造成不同程度的伤害。而市面当中有一些药物以及疾病也会引发钙物质的代谢异常。当钙物质代谢出现异常时，就会影响到钙物质的吸收，进而导致缺钙的情况产生。
　　二、人体缺钙的症状表现有哪些？
　　钙元素是我们人体当中的重要元素之一，由于钙元素参与了众多代谢的循环过程，为人体的正常代谢循环做出了重要贡献，因此，必须要注重钙物质的补充，但是生活当中也会有很多人出现缺钙的情况，那么人体缺钙会有哪些症状表现呢？具体如下：
　　1、睡眠质量差。
　　对于体内缺钙的朋友们来说，其睡眠质量会非常差。在睡觉的时候很容易出现睡不好或者是多梦的情况，而且睡觉的状态也是比较轻的，很容易被惊醒。长期睡眠较差时，也会导致其身体抵抗力变差，很容易患上多种疾病。
　　2、经常性犯困。
　　如果体内缺钙的话，就很容易出现犯困的情况。而且整个人看上去也是没有任何精神的，哪怕休息的时间再长也感觉就跟没有休息一样，不仅如此，也会出现经常性的腰酸背痛，四肢酸软，肌肉无力等症状。严重的影响到日常生活，降低了生活质量。
　　3、情绪反复无常。
　　对于体内缺钙的朋友们来说，其精神状态上也会表现得跟正常人有所差异。其情绪状态十分不稳定，容易出现脾气暴躁、反复无常、抑郁低落等症状，而且体内缺钙的话，其睡眠质量也会降低，当睡眠不好时也更容易引起情绪的多样化。
　　4、出现骨质疏松。
　　对于长期缺钙的朋友们来说，很容易患上骨质疏松症状。因为钙是维持骨骼生长发育的关键物质，如果一旦钙物质大量流失，就会使骨强度和骨胶原降低，进而引发骨组织结构的损害，导致骨骼疾病的产生。而骨质疏松就是比较常见的骨骼疾病之一，属于全身性的一种疾病。
　　三、哪些人群需要补钙？
　　钙物质对于人体来说是不可或缺的一种物质，在维持人体正常机能代谢方面起到了重要的作用。如果一旦缺乏钙物质，就会对人体的正常发育以及身体健康造成严重的影响。因此，在生活当中就必须要注重钙物质的补充，那么究竟哪些人群需要补钙呢？具体如下。
　　1、婴幼儿。
　　对婴幼儿来说一定要注重钙物质的补充。因为人体在婴幼儿时期是生长发育的重要时期，如果没有足够的钙物质，就会影响到孩子正常发育，甚至还会导致骨骼发育异常等症状产生。由于婴幼儿在摄入钙物质的时候，其渠道只能够通过母乳来进行，只要保证母乳充分就能够避免钙物质的缺乏，在6个月之后，也可以适当的添加钙片。
　　2、孕妇及哺乳期妇女。
　　对于孕妇以及哺乳期妇女来说，很可能会出现钙物质摄入不足的情况。对于此类人群必须要做好钙物质的补充，如果一旦缺钙，就可能会引发便秘、嗜睡，浑身无力，四肢发麻等症状产生。除了需要做好钙物质补充之外，也需要加强锻炼。可以多在户外进行走动，促进维生素D的合成。
　　3、中老年人群。
　　对于中老年人群来说，也需要做好钙物质的补充。因为随着人体年龄的不断增大，体内的钙物质也会迅速流失，当钙物质流失速度过快时，就会引发缺钙的情况产生，而中老年人也是骨质疏松病症的高发人群，因此必须要着重注意钙物质的补充。四、什么时间吃钙片对身体最好？
　　钙物质对于我们人体来说是非常重要的，如果一旦缺钙的话，就会引发多种疾病的产生，严重危害到日常生活。为了避免钙物质的缺失，就必须要做好补钙的工作，绝大多数人在补钙的时候都是通过服用钙片来补钙。但是，这种方式并不适合所有人。
　　对于正常人来说，在进行补钙的时候可以通过调整饮食方式来进行补钙，而饮食当中的钙物质也能够有效地被人体所吸收，只有特定人群才可以通过服用钙片的方式来补钙。如：婴幼儿，孕妇，老人等。对于这种人群来说，在补钙的时候也必须要明确补钙时间，这样才能够达到更好的补钙效果。
　　据相关研究发现：晚上睡觉之前是最好的补充钙元素的时间。在白天的时候，身体当中多余的钙物质会随着尿液排出体外，但是随着钙物质的排出，人们又能够通过饮食的方式来吸收钙物质，这样就会使体内的钙物质达到一个平衡的效果。
　　而在晚上的时候，身体当中钙物质依然会随着尿液排出体外，但是却并没有合适的补充钙元素的渠道，也正是因为如此，所以就需要采用其他的渠道来进行钙物质的补充。如果选择在晚上睡觉之前服用钙片，不仅能够补充钙物质，而且还能促进钙物质的吸收效果。五、如何正确进行钙片的选购？
　　对于很多朋友们来说，都知道钙物质的重要性，为了避免钙物质的缺失，就会在生活当中做好钙物质的补充工作。其中最常见的补钙方式就是服用钙片来补充，而市面上也有很多的钙片，一些朋友们在进行钙片选购的时候，不知道应该如何进行选购。具体选购方法如下。
　　1、选择大品牌产品。
　　对于一些经常服用钙片的朋友们来说都知道，市面上的钙片种类是多种多样的，不同的钙片其生产厂家也是有所不同的。也正是因为如此，所以导致了钙片的质量以及价格差异也非常大，为了能够更好地进行钙片选购，在选择时应该选择一些知名厂家的钙片，这样的钙片质量也会相对较好。
　　2、了解钙离子含量。
　　为了能够更好地进行钙片的选购，在选购钙片时，也必须要了解钙片当中钙离子的含量，因为钙通常都是以离子的状态存在的，而离子状态也更容易被人体吸收，不会沉淀也不容易产生便秘。在进行钙片对比的时候，如果发现钙片当中钙离子的含量越高，那么就说明钙片的质量越好。
　　3、注重钙片针对性。
　　钙片的种类以及品牌都是多种多样的，也正是因为如此，所以导致很多人在进行钙片选择的时候都会陷入到深深的选择困难当中。为了能够选择到好的钙片，就必须要注重钙片的针对性。因为不同的人群，其身体状况以及症状严重程度也是有所差异的，只有针对性强的钙片才能够对症下药，彻底解决根源问题。
　　4、是否添加维生素D？
　　在进行钙片选择的时候，也需要看一下钙片当中是否添加了维生素D。只有钙片当中添加了维生素D，才能够提升钙片的吸收效果，也能够提升钙片的利用率。对于这种钙片来说，也会更加符合人们的需求。
　　总结：
　　看完以上内容之后，相信大家对于什么时间吃钙片，才对身体最好的问题也已经有所了解了。其实，绝大多数人在进行补钙的时候都很容易忽视时间的问题，在不正确的时间补钙，不仅会影响到钙片的吸收效果，还会使身体的健康受到一定的损害。
　　对一些需要补钙的朋友们来说，最佳的补钙时间为晚上睡觉之前，但未来与睡觉拉开一段时间的距离，也可以将服用钙片的时间选择在吃饭晚饭后的一个小时左右，因为人体的血钙浓度是在后半夜才会呈现出最低的状态，这时候补钙最为合适。
　　其实想要进行补钙，不单单只有食用钙片这一种方式，在生活当中也可以通过食疗的方式来进行补钙，很多食物当中都含有大量的钙，物质而且钙物质的吸收效果也并不会比钙片补钙效果差。