这10种营养素的缺乏，可能导致抑郁症

　　这10种营养素的缺乏，可能导致抑郁症！
　　1、Omega3脂肪酸
　　omega3主要有三种，包括亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），这三者均为多不饱和脂肪酸。
　　据研究表明：omega3辅助治疗抑郁症的机制，可能是可改善抑郁症患者的神经传导功能，并且促进脑脊液中5羟基吲哚乙酸的表达和生长激素的释放，从而改善抑郁症状。
　　2、维生素D
　　维生素D缺乏被证实与抑郁症、痴呆症和自闭症有关。此外，维生素D对免疫系统和骨骼健康亦很重要。
　　2010年发表在InternationalJournalofMentalHealthNursing的研究指出，维生素D缺乏常见于中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。
　　3、镁
　　在哺乳动物体内，镁的含量仅次于钾，参与了人体三百多种生物化学进程。与锌类似，镁对于酶、激素及神经递质相关的诸多进程至关重要。
　　2006年发表在MedicalHypotheses的一项研究报告称，镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关，包括智商下降。
　　4、锌
　　锌作为脑内含量最丰富的微量元素之一，锌参与了体内若干生理过程，具有免疫调节效应。锌还可激活海马神经发生，机制为上调BDNF及抑制谷氨酸和NMDA的活性。
　　饮食缺锌可导致行为紊乱和脑功能的下降。一项纳入了17项研究，共1643名抑郁患者及804名对照的荟萃分析显示，抑郁患者外周血锌水平较对照低1。85molL。此外，血锌过低与人类信息处理进程受损及冲动性相关。
　　5、硒
　　国内专家研究发现，低硒、低碘可影响脑内5羟色胺（5HT）和去甲肾上腺素（NE）的系统功能，这是目前发现的与抑郁最为密切相关的神经介质。
　　此外，硒对应激引起的神经元损伤和抑郁行为具有保护作用，生理剂量的硒可增加慢性应激的行为活动，改善抑郁症状。
　　6、维生素B12
　　B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。
　　事实上，它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。
　　2013年发表于OpenNeurologyJournal的一项研究强调了维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。
　　7、叶酸
　　叶酸（也被称为B9）是一种维生素，在红细胞的形成、蛋白质代谢、细胞生长和分裂以及神经管缺陷的预防等方面都是必需的。
　　叶酸，一种水溶性维生素B。在你的饮食中如果没有得到足够的叶酸会影响你的心理健康，甚至导致抑郁症。
　　2008年发表在AlternativeMedicineReview的研究发现叶酸缺乏与抑郁症之间的联系。
　　8、维生素B6
　　维生素B6的缺乏也可导致抑郁症和其他认知障碍。影响你的情绪的神经递质和大脑化学物质的生成都需要这种营养素。
　　它甚至有助于保持神经系统的健康。此外，维生素B6能帮助人体吸收维生素B12。
　　9、铁
　　缺铁，是好多女性都会面临的一个问题，也可能导致抑郁症。
　　此外，铁缺乏导致红细胞数量不够，这可能会导致如疲劳，健忘，食欲不振和易怒等抑郁症的症状。
　　2013年发表在BMCPsychiatry的研究报告指出，缺铁性贫血可以显著增加单相抑郁障碍及双相抑郁障碍、焦虑症，注意力缺陷多动症（ADHD），儿童和青少年发育迟缓和智力低下的风险。
　　10、氨基酸
　　氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造神经递质。
　　研究证实，人体一种必需的氨基酸色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
　　由于9个氨基酸不能被人体制造，你需要从含有此类氨基酸的食物中获取，如鸡蛋，鱼类，豆类，种子和坚果等。