在补钙排行榜中，牛奶、酸奶名列前茅，每百克毫升可达到100mg左右的钙，吸收利用率还很高，又能帮助大家控制热量，是补钙中的王者。 每天喝酸奶、牛奶也不为过，你要知道在《中国食物成分表》中，每日应摄入300400mg的奶类，而人体每日所需的钙不仅如此，中国营养学会推荐：每日成年人（1850岁）需满足800mg的钙，50岁以上则要满足1000mg的钙。 可为什么天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？ 现实生活中，还有很多人不知道骨质疏松的概念。根据最早在1996年世界卫生组织对它的定义，是指骨量减少、骨脆性增加、容易骨折的全身性骨骼疾病。 并且，这种疾病会随着年龄的增长，患病概率与之上升，可影响全身的骨骼结构，如典型的临床特征身高缩短、弯腰驼背、呼吸系统紊乱、情绪变化大。 在预防骨质疏松上，主要以补充维生素D和钙为主，可部分人这样做了还是不管用呢？那么你要考虑这几种原因了。 缺钙较为严重：经常能见到年轻人自恃清高，拿年龄当本钱，从不重视钙的补充，每天也没有一个良好的喝牛奶习惯，等真出现病情后才开始喝奶制品，甚至吃钙片，在最终诊治结果上也不会很理想。 从人的生理结构上来看，大概35岁以后，骨质就开始退化，尤其是因为天生骨质发育不良的人群，更会增加骨质疏松的发生危险。 久坐、久站、久躺：由于运动量过少，机体长期处于恶性循环中，不是久坐就是久躺，骨骼长期在退化的状态下，便不能达到预防骨质疏松的目的。 因病情控制不好而患上骨质疏松：如糖尿病人群由于血糖水平过高，在胰岛素抵抗下，机体内的细胞分子状态异常，钙无法正常代谢，不仅会导致骨质疏松，还会引发其他不适，如肌肉疼痛、关节疼痛等等。 如果你能改掉不良的生活习惯，在特殊时期注意补充较多的钙，如孕妇、乳母、更年期满足较高的补钙需求，积极控制原有的病情，积极参加体育锻炼。 并且，每年去医院做体检，则在医学上目前常用检测骨密度的方式为BMD无创测量方式，如果你的骨量已经在1。02。5标准差之间，说明你要注意了，比正常人更易患骨质疏松，是骨量低下的表现，需提前做好预防的准备。
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